女人瘦身的方法

2017-02-20

女人瘦身的方法一

1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。

5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。

6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。

7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。

一、控制饮食

每个女生都希望的拥有漂亮的身体曲线，成为别人眼里一道靓丽的风景。通过控制饮食的方式，来达到瘦身的效果，是青春期女生普遍采用的，很多女生都是盲目的跟风，不科学的节食，大部分效果很差。节食不是说让你不吃饭，饥一顿，饱一顿，变成一种病态的瘦。

控制饮食的前提是要保证身体的营养所需，控制自己的饮食，改掉自己爱吃高热量、高糖类、高脂肪食物的习惯，拒绝暴饮暴食。然后多吃五谷、水果、蔬菜类，达到一个均衡的搭配，并且适量的减少食量。

二、快走或慢跑

相对于男生喜欢剧烈的运动，女孩子更容易选择走路或者慢跑。尤其是现在手机运动软件的流行，越来越多的女生喜欢上了跑步运动。不过需要注意一些细节问题，比如：饭后不要马上跑步，选择夜跑要注意安全，跑前的热身和结束后的身体拉伸很有必要，要选择适合自己跑步的距离等。

走路的话，建议不要慢走，要快走。快走对于减肥的效果更好，大概10分钟左右走一公里，可以快节奏的充分调动身体，燃烧更多的脂肪，慢走的话，和普通的走路没什么区别，效果显微。

三、健美操

健美操，很适合上班一族进行练习。工作之余，学习一些健美操动作，去健身房和朋友们一起练，在家里面自己练习也可以。健美操是一项中低强度的有氧运动，跟着音乐的动感节奏，经常练习，可以达到强身健体和减肥塑形的双重效果，很受女性的欢迎。

四、瑜伽

瑜伽是一种修身养性的静态运动，能够陶冶人的情操，很好的释放压力。长期练习瑜伽，能够调节人的生理，达到强身健体的作用。很多女性练习瑜伽，一方面是是为了调剂生活，另一方面可以塑造自己的形体，让身体更加灵动，有柔韧性。

五、羽毛球(球类运动首选)

羽毛球在室内室外都可以进行，是相对简单且不激烈的运动。虽然对运动量小，但是对全身的锻炼是不少的，有助于燃烧身体的脂肪，降低体脂。更多的女性选择羽毛球是当做一种休闲活动，也消遣时间，达到增强体质和减肥的效果。

六、游泳

游泳是具有季节性的运动，最好是选择气温高的时间进行，通过不同的游泳动作可以锻炼全身。蛙式游泳可消除大腿内侧的赘肉，自由式游泳可以打造修长的手臂和腿，增加臀部的紧致感，仰泳可以有效消除腹部赘肉。