睡回笼觉的坏处

2016-11-04

睡了一段时间之后,已经起床了,可是因为还是犯困而回到床上继续睡,这就是俗称的睡“回笼觉”。早上起床是件非常困难的事情,尤其是冬天寒冷的时候,更是如此,许多人在睡醒后喜欢再睡个回笼觉,晚上睡觉不正常时,如晚睡、加夜班、失眠等,睡回笼觉是必要的,睡回笼觉也可治失眠,但是很少有人知道, 睡回笼觉的习惯,会损害男性健康。

睡回笼觉的坏处

一、醒后不要再接着睡

醒后睡回笼觉对健康不好,睡的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

二、睡回笼觉阻碍心肺功能恢复

睡回笼觉对心肺功能恢复不利,因为晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。医学专家认为,如果晨练是较为剧烈的运动,比如跑步等,体内内啡肽会增多,大脑处于兴奋状态,立刻睡觉不但不能保证睡眠质量,还会因为晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,而使大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。

三、醒后不要剧烈运动

许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样做对健康的确有益处。但是,最好在晨起后稍作休息一下再去运动,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心脑血管意外。

男性睡前三宜:

1.睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

2.睡前足浴

睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

3.睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的,最好还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

男性睡前三忌

一忌饱食

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人,睡前要保持情绪稳定,不要看动人心弦的书刊,不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌抽烟喝茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加,不利于再次入睡。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

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