广场舞广播体操第八套视频

2017-06-05

要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远。下面是小编为你带来的广场舞广播体操第八套视频,一起来看一看吧。

广场舞广播体操第八套视频教程 做体操的热身运动

1、踝关节活动

脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后,再向外绕环1x8拍,两脚交替进行,也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。

2、膝关节活动

两腿并拢,同时向左绕环1x8拍,再向右绕环lx8拍,也可做两腿分开向里绕环lx8拍,向外绕环1x8拍,或屈、伸活动。

3、上身运动

(1)提肩

双腿并拢,两臂下垂,提右肩还原1~2拍,再提左肩还原lx2拍,反复lx8拍。

(2)双提肩

双腿并拢,两臂下垂,双肩同时上提还原1x2拍,反复做lx8拍。

(3)肩绕环

两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩,两臂同时向前绕环lx8拍,然后再向后绕环lX8拍,交换做4x8拍。

(4)振臂

一臂上举向后振,一臂下摆向后振,两臂交换进行,也可双臂同时上举向后振臂,节拍自己掌握。

(5)扩胸

两臂弯曲平端胸前,向后扩胸、1x2拍,两臂经前打开到两侧,打平向后扩胸、1x2拍,反复做4x8拍。胸部前顶,左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿,内扣、外打开双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶之后换右脚。

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