瑜伽快速瘦肚子的方法

2017-03-09

瑜伽快速瘦肚子方法一、一字展胸式

一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。

要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

1、仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，中心在脚跟上。

2、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

3、呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

瑜伽快速瘦肚子方法二、扭体侧三角伸展式

扭体侧三角伸展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、肥胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。

要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。保持住这个动作30秒～1分钟，自然呼吸，交换方向做。

瑜伽快速瘦肚子方法三、眼镜蛇式

1、俯卧双手在肩部下方，双腿并拢;

2、吸气双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势，可重复这个姿势3~5次。

瑜伽快速瘦肚子方法四、圣光呼吸法

1、吸气、呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音，做到有节奏但不猛烈，记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。实用小窍门让你夏季快速瘦腰瘦腹减肥。

2、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

3、以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

4、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

瑜伽快速瘦肚子方法五、英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气、两臂伸直、将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;最有效的减肥产品排行榜;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽快速瘦肚子方法六、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体;

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线;

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼;

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位，或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒，千万注意莫让减肥动了你的胸。

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