冬天怎么快速减肥_冬天快速减肥怎么做

不少人都想要在冬天能快速减肥，冬天快速减肥是有什么好方法的呢?冬天怎么快速减肥这个问题由小编来为您解答!

冬天如何快速减肥

1.合理的饮食习惯

每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

2.适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。

运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

3.辅以塑形训练

很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。

冬季减出小蛮腰 如何轻松减肥瘦身

一，多吃纤维食物

纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

二，拒绝高热量零食

即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

三，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。

四，补充足够水分

体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。

适合冬季的减肥食谱

苹果什锦饭

主料：白米饭、嘎啦果、火腿片。

辅料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法

1、将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。

2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用。

3、放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。

苹果蛋饼

主料：苹果、鸡蛋。

辅料：鲜奶、糖、色拉油。

做法

1、将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片。

2、将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。

果香脆卷

主料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。

辅料：春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法

1、将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

2、把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。

3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

冬天减肥的饮食原则

每天食用100克肉类

你可以做个食肉的美人儿，而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖，实际上，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。尤其是冬季，人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。

食肉减肥原理

女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而肉类中的铁承担了为人体细胞供氧的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。

肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类，合理的烹调方式。

推荐肉类

首选脂肪含量低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油，多用炖、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。

以柠檬水开启一天

以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。

放弃乳制品

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

晨间瑜伽

瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。

用热带水果榨个汁

菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。

放慢吃饭的速度

吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。

千万不要用口香糖

只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。

多喝水

水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。