走路减肥法

2017-03-21

相对于其他减肥运动,走路可以燃烧更多的脂肪。而且走路能让你瘦得更健康持久,不易反弹。下面小编为大家介绍走路减肥法,希望对你有用!

走路减肥法

1、走路姿势

紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。

轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。

2、调节消化通道

如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

很多人喜欢吃粗粮其实这都是明智之举,同时你如果更好的结合水果和蔬菜的方法进行合理膳食,那么效果会更好的。

正确的走路有利于塑身减肥

1.抬头挺胸甩臂

走路时应随时保持挺胸收腹的姿势,并且记得要摆动手臂。摆动手臂走路可以消耗更多的能量,而且看起来更有精神。千万不要弓腰驼背,驼背可是会影响胸部发育的哦,可别因小失大啊。

2.缩紧小腹

走路时缩紧小腹,可以锻炼腹部肌肉,让它们变得更加结实,不再松松垮垮。不用多久,你的小肚子就会不见了哦。如果走路时不缩缩小腹,不管你走再多的路,一切都是徒劳哦。

3.脚跟着地

走路时应该让后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将身体重心从后脚跟移到脚心,再到脚尖。然后将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路的好处是,你的后脚跟会自然上提,腿部线条会变得更加紧实匀称。

4.脚步轻轻

走路时如果脚掌很重地拍打地面,会发出很大的响声,甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外,还有可能会导致胫骨损伤哦。

5.膝盖伸直

走路时要展开膝盖,借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉,可以燃烧更多的脂肪,让腿部肌肉更加结实呢。

6.上坡大步走 下坡快步走

上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅,紧实腿部肌肉的同时拉长肌肉线条,让你的腿更细更长。而下坡的时候,不妨加快步伐,这样可以让小腿肌肉更快速地收紧起来,能收紧松弛的小腿肌肉。

健走秘诀

1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。

4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。

5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。

6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。

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