上班族办公室瘦腰运动方法

2016-10-28

上班族美眉的痛苦根源就是腰腹部的赘肉太过明显,却又没有更好的方法能让你快速有效的将腰腹的赘肉瘦下来。下面就跟小编一起看看吧。

上班族办公室瘦腰运动方法一

动作一

1.站姿,双脚打开与肩同宽,手臂向前伸直。

2.接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,下蹲,再数到3,以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。

动作二

1.两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90°。

2.左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持。

3.吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组。

动作三

1.两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧。

2.吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气。还原,换方向做,重复10-12个回合为一组。

动作四

1.仰躺,两腿屈膝上抬,两手交叉放于头后作预备。

2.吐气,向前伸直左腿,眼和地面呈35°左右,把右膝向胸部靠拢,同时抬起上身,将上身扭转向左侧,用左肘触碰右膝,吐气,还原预备姿势;换方向做,重复10-12个回合为一组。

上班族办公室瘦腰运动方法二

动作一

1.将双手放在桌面上,向后退一步。

2.保持身体打直,如同做伏地挺身一样,缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下,做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。

动作二

1.两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵。

2.吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间。

3.吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间。重复10-12个回合为一组。

动作三

1.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举。

2.吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原。重复10-12次之后,换方向做。左右分别练习一次为一组。

上班族办公室瘦腰运动方法三

动作一

1.两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,吸气,两臂由体侧上举,两手十指交叉,翻转两掌,使掌心向上。

2.吐气,前屈,上身与地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧,不要拱背,尽量保持背部的舒展,脊椎呈一直线。

3.吐气,用腰部的力量带动身体还原中间;吐气,用腰部力量带动转体朝向右侧,尽量转到极限,稍做保持之后,吸气,用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。

动作二

1.仰躺,两臂侧平举放于地面,吸气,两腿上抬至与地面垂直,两腿并拢伸直,不要屈腿。

2.吐气,用腰腹力量控制,慢慢地将两腿向左侧下落,腿和地面约呈45°时,停止下落,保持姿势3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置。

3.吐气,慢慢地将两腿向右侧下落,腿和地面呈45°时,停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。

动作三

1.仰躺,手放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,小腹随呼吸慢慢向上抬起,缓缓吐气,把肚脐拉向脊椎,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回,胸腔保持平静,不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。

上班族瘦腰方法相关文章:

1.上班族瘦腰的有效方法

2.上班族瘦腰操瘦腰的方法

3.上班族瘦腰的最快方法

更多相关阅读

最新发布的文章