夜跑需要注意什么 夜跑注意事项

2017-04-13

由于夜跑引发的安全问题和案件时有发生,那么我们在夜跑的同时有什么需要注意呢?跟着小编一起来看看吧。

夜跑注意事项

1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。

3、跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。

4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。

5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。

6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。

7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。

8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感觉热,就赶快回去洗个淋浴,这样最容易生病了。

9、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。

10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

11、如果心率过速,必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

12、夜跑、夜骑前要吃,但只能吃半饱。夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

①如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。

②如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。

13、夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。

14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。

15、贴身衣物要能够吸汗、透气外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的荧光标识,这样可以让其他夜行者,以及开车的司机能够在远距离就发现,减少交通事故的发生。

16、必要时,需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

17、晚上锻炼风险多,特别是女性,最好不要单独行动。夜跑前,最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑,最好让对方提供证件,并告知亲友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

19、最好选择有监控的区域。

20、跑步时间不要太晚。

夜跑相关知识

现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

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