睡前瑜伽运动视频

瑜伽的种类有很多，针对自己的问题做相应的瑜伽类型能够让你更有效地达到目标。现在就跟着小编一起来了解一下睡前瑜伽运动视频吧。

睡前瑜伽运动视频教程 在家练瑜伽的招式

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

第二式：船式

做法：

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

在家练瑜伽的招式

第三式：上伸腿式

做法：

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

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