太极拳三十七式技解
三十七式太极拳,又名三世七,又名长拳,是早期太极拳重要流派之一,相传系唐代许宣平所传,数百年后,传至明宋远桥,民国时宋书铭善该拳。下面是小编专门为您整理好的：太极拳三十七式技解。
太极拳三十七式技解
第一式揽雀尾
揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。其技术用法是多方面的，可攻可防。还可用于擒拿和摔跤。在搏杀中。对方进步用右直拳击我。我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。将重心换至右腿的同时。两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。用右立肘直击对方前胸及下颌。如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。这样便形成了对方跟着我走的趋势。使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。多善用解腕法的脱拿。如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。右脚上前一步。左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。右手勾指叼扣其腕关节。左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。同时。右脚朝右后方撤退一步。右转体呈旋弧形的同时。两手用抖劲将敌制服。并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。格腕要有旋裹缠捋之。使敌之右臂腕反其关节被拧转。左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。此时我下捋按左掌。并向右转体呈旋弧形。
太极拳三十七式技解
揽雀尾的击法相当多。用于点穴时。若对方左拳击打我面部。我左掌拦截其左腕臂后侧，并作旋?劲，随之右脚上步至敌左腿后。右手盘肘击其左大臂。左手扣指抓住敌腕捋拽而右手辅之。当敌臂受捋身体向前俯冲时。我用右反背掌击其面部。趁敌惊恐之际。我在右手内画弧下勾腕的瞬间。抖劲弹拳。以中指关节鼓凸处震击对方左胸乳根穴。
点穴时，不能只用搠、捋、挤、按、采、?、肘、靠这八劲，还要用内家固有的松活弹抖震荡劲。这种劲法，一是击穴准确度高。二是穿透力极强。只有这样。点穴才能事半功倍。
第二式单鞭
单鞭是单手作鞭击。有车夫持鞭左右摇摆往还之意。重在通臂劲力的掌击。比如用于对付直拳接蹬腿之法时。对方进右步用右直拳朝我面部击来。我向后坐身以避，并略向左转：同时出右掌向上、向左拦截，横切其右小臂腕内侧，并用黏捋按化之劲。假如对方发出右拳且用左蹬脚击向我的上胸或面部时。我急向后移右步，重心落于右腿。在身体向右旋转的同时。右掌外捋格截其左小腿内侧。向右旋转走化，并用五指撮勾挂其腿。左手自右经面前向前翻砍对方的面部。
对方出右直拳。我必须用右掌截化，因为对方出右拳后的动作是出左拳或腿击。此时。我运用右勾手发出左手单鞭的掌击。我在防其腿击时，可回手肘击截其小腿，左掌迅速发出鞭击。如遇对方防守时，我可再进步用右式单鞭，左右连续分击。采用滚臂运化敌劲。用掌击人时。可继续进身用肘击之。如果用单鞭式主动进攻。即可进身用右掌打击敌面，随后用腕力勾挂。左掌立肘?出。
单鞭中的撮勾手可作为擒手。鞭击掌则作为拿手，这样便形成了擒拿之法了。若对方左进步用左冲拳击打我面部，我在右脚外摆并沉身的同时，上翻双掌向右外拦截对方左腕臂内侧，右手外旋指勾腕勾扣住敌腕关节并向右后牵引，左脚前移步。左掌下绕穿过对方左臂下侧，掌背贴住其左腋臂侧。随即右手扣腕下拉，左手屈臂下提将敌后臂控制住。左脚勾拌住敌左脚踝部，左手猛抖劲按其肩腋部。将敌擒压于地。
在右手擒住敌腕的时候，左手穿臂上提要迅速，并紧紧贴黏住敌手臂作缠绕前搠劲。同时不要忘了下扣其腿。上下齐动方能一举擒住对手。
单鞭的杀招就在掌击法上。如果用戳掌接掌根部击敌胸心之膻中、鸠尾穴时。便成了点穴之法了。比如，对方进左垫步用右弹腿踢我左腰肋根。我用右手下搂拦截住对方右小腿踝关节部，向外用搠劲化去其攻击。如果对方借势落右步拥身用左直拳朝我面部打来。我可用右掌上翻拦截，并勾腕指抓握敌腕。同时用左掌击向对方胸部膻中穴。右手松腕向后摆臂之际，左戳掌猛屈指握拳抖弹，以中指关节鼓凸处再度打在其膻中穴或鸠尾穴上。
此法首先借用了搂膝拗步之法，拗步掌没作击法。而是用于防守了。只有这样。单鞭之式才容易发挥。若掌前戳的力度达不到所需的效果时。抖震拳才顺应而发。
第三式提手上势
提手上势取意于顶劲上提，身形向上伸长升起，而腰腿随之向上并转腰。提手为防守之法，上势则为攻击之式。防守时用裹旋劲。攻击时用挤靠劲。假如对方滑步用右踹腿击我胸部，我应左脚后撤、坐身卸敌势的同时左转腰，提左手，臂肘作顺时针滚动。截格对方右小腿内侧。如果对方趁势落步用左直拳或摆拳击打我头部，我应后退右步，左臂逆时针下压滚动的同时，右手上提裹臂格化对方左拳臂内侧，并黏住对方，作顺时针滚动。右脚上步，右臂及掌侧朝对方胸腋部“挤”劲推进。用格弹力将敌发放出去。
此处我方连续用了两次提手。因为敌方在一开始发动进攻时劲势相当凶猛。“提开”其腿时用“上势”挤敌，很容易与对方造成一种扭抱死缠的双重惨局，甚至会遭敌左提膝的击打。我方运用两次提手就是在御敌劲，找准敌之空当。用沉肩坠肘发出挤劲放敌。
“提手”是太极拳“棚捋挤按，采?肘靠，抹勾拂拨。开合提担”等九十六法中之重要法则之一。其用法犹如两手合抱向上提起，状如提物而命名。其法对敌肢的控制相当有成效。比如。对方用左拳击打我面部，我右腿向后退一小步。沉身下坐稳住重心的同时，左手朝右侧格推对方左小臂内侧，左脚前移步拥身，两手合抱将敌之左臂控在我右肩上;左手收扣按住对方小臂至腕部牢牢控制在我方右肩的同时。右掌按住其左肩腋后部向上提?，将其肩臂反关节擒制。
运用中。合劲、提劲和搓劲必须同时用上。重在伸长身形与转腰，掌臂均需滚卷合力而发。
提手上势的“提手”为合，“上势”为开;提开来拳为防，上势靠搠为击。这本来是一个挤靠棚发的放飞敌人的发放之法，但若跟步不及。发敌之效果则不怎么理想，在靠挤之时若加上点穴。比发放的收效要好得多。
例如。对方进左步右摆拳击我头部左侧，我蓄身下沉，上提左臂拦截，犹如怀抱琵琶之状：随之前移左，左臂屈肘前靠其右胸，猛然发劲将敌撞成仰身，右掌按向敌之左腹商曲穴，猛抖手呈拳，以中指关节鼓凸处击之，随后两掌用?劲将其放跌出去。
第四式 白鹤亮翅
将两臂左右对称分展，身脊中直。面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅。两手一上一下且两臂不对称。身体略作扭斜者，祢为展翅。用于技击时，多在敌拳快猛而我方躲闪不及时。用两手挑采敌臂，转腰化其攻。并顺其劲力方向滚卷小臂。使对方向旁侧落空，然后用肘击或用手臂前击，但两臂都不能失却?劲。此式之技。用于对付目前较火爆的“箍颈打膝”招法。真是再恰当不过了。
若对方前进右步右直拳击打我面部，我方向右撤身而避。并出左掌向上拦截对方右腕内侧。如若对方随进左步用左肘横击打我方右侧头颈。我右旋体，右步朝左脚后方撤移的同时，右臂屈肘上抬架住对方左肘;如果对方伸手搂我头部，猛提右膝击打我胸部，我方则用右臂肘进顺势下砸敌膝关节，紧随右脚进步。插足扣绊敌左腿。右手向右、向上伸臂“棚”劲搠击对方咽喉及上胸，发力将其?出。
以一臂下提挤靠架格，或?或截，另一臂下按分搂，或采或捋。精神集聚，含胸拔背，劲贯两膊而意注四梢。攻防灵活，进退适宜，两手交错用劲时。则成为擒拿之法。比如，对方滑步进身用右拳击打我胸部，我在左脚后退一步的同时。左掌内画向下拍按其右腕部，将其攻势化掉的瞬间，左手扣指抓握其腕，左腿朝其裆前进步，重心落于右腿，同时右掌前伸从对方右臂下穿过，将对方小臂侧担于我方之右臂内侧。左手抓其腕向下拉，右臂用上??劲。右腿挺膝蹬力前送，左脚向外勾拌其右脚。前拥身将其右臂控制住。
白鹤亮翅是最善于防住敌人上下齐攻的招法。亮翅中蕴涵展翅而成击法，合翅之手便成了点打的动作。如能运用纯熟，可化生出多种击点。并能择机点打敌多个要穴。
比如敌以左垫步进身。右弹腿踢向我腹部。同时用左拳击打我面部。在此上下遭受敌之同攻的前提下。我退后右步，两手一上一下。两臂作弧形而含?劲，左手下搂其右小腿，右臂上拦截对方左腕臂。在格化开敌之攻击瞬间。右臂向右下压作捋化敌臂。左脚前上一步的同时。左手上翻用掌背前击敌面。随之左掌作抖劲再次击打对方，右掌朝敌腹结穴插戳。继续握拳震力。将其打跌。
法为一法。而运用时则灵活变化。不拘泥呆板方为太极之理。
第五式搂膝拗步
将手横过膝部。称为搂膝。为破敌进攻下路的方法。进右足伸右手或进左足伸左手称为顺步。而进右足伸左手或进左足伸右手称为拗步。搂膝为守中寓攻。拗步为主攻之法。在对方左垫步进身用右低踹腿攻击我方左膝关节时。我重心向右移。提起左膝避过。紧随前落步与拥身的同时。用右掌向前推击其面。假如对方后垫步闪身避开我方右掌击打的同时。再度出右踹腿击我胸部。我则起右膝。左旋身用右膝尖顶截对方右小腿前胫。并下按右掌阻其小腿。屈指扣拿对方小腿中部。随之前落右脚拥身。左掌前推对方之上胸及面部，右掌抖搠其膻中部位，将其发出。
对方用低踹接高踹的连续进攻时。我若搂膝避腿时不快速拗步出掌击之。将会遭敌高踹的进击。此时我方的处境是相当被动的。虽然拗步逼退对方仍然要受高踹腿的攻击。但是我方为右搂膝创造了条件。对方在我方右搂膝顶阻其前胫时。很容易受伤而失去攻击力。但我方此时切不可松懈。不能让对方落步出拳，应迅速拗步出掌。连续抖出两掌将敌打跌。
搂膝之法不但是一式防守法。同时还能形成擒拿敌腿的招术。腿部擒拿一般都不容易。因为腿部骨骼粗壮、肌肉丰厚有力。所以拿制之法。应以制动敌之腿。借其重心失衡之机而制之。
比如说。对方左垫步进身用右踹腿朝我左腹肋击来。我下沉身向右偏出。左手臂下挽勾挂其右小腿。使其攻击失效。左脚前移步拥身。左臂滚卷将敌右小腿捞抱住。右掌向前击敌腹部。敌若上仰身避开时，我左手臂即用力捞住其腿控在我左肩上。右掌下穿过敌之右大腿，反掌按压其大腿后侧肌。拥身前推将其推翻在地。我方两手牢牢控住其右小腿。前推压住，肩前压其右脚。使其趴伏于地。
拗步时的推掌。应灵活运化。戳插其穴位比推击要强烈得多。例如，对方在左脚垫步进身接近我方的同。右踹腿踢击我方小腹部。我则左脚朝左侧跨一步。左手下搂以掌锋斫击其右踝关节部。在敌未及收腿时。我左脚上进一步。拥身右掌戳击敌咽喉。如果对方抬双手相并阻挡我右掌。我右脚进步绊敌左脚跟后侧，前拥身用左掌插击其鸠尾穴。然后双掌向前按劲发敌使其跌出。
第六式手挥琵琶
两手相抱，掌向里扣。比作抱琵琶。而以手指抚弦。称为怀抱琵琶。将两手一前一后同对向斜前方推出，称为手挥琵琶。此式用于技击时。破敌之直拳接踹腿是相当有效的。比如。在对方进右步用右直拳朝我头面击来时。我出左手拦截，并向左下方“捋”化。如果对方在出右直拳之际受阻而抬左脚以侧踹腿攻击我胸，我上体沉劲。右掌下按其左踝关节。形成“怀抱琵琶”势。紧接着右脚进一步。双手用“捋”劲。掌心发力将其发出。
在对方用右直拳攻击时。我以左手呈抱琵琶之状进行拦截“捋”化。对方若紧随出左拳。我方可推其右臂阻封其左手。这里是对方紧随而出左踹腿，我方右手下截便顺理成章。即“怀抱琵琶”时的“抚弦”动作。我方在连化对方的两次攻击后，必须上步“手挥琵琶”击之。因为此时对方左脚落地后的跟出动作多是右手出拳，何况起腿必有“三分虚”。我方的手挥琵琶最容易见效。
手挥琵琶虽为攻击术，但用作破解脱拿也能收到很好的效果。比如，当对方右手虚晃。左手抓锁我咽喉或胸襟时，我方立即上抬右手扣住其手背腕，右脚猛后退一步拉伸对方左臂，左掌同时前插其腋部，在敌受惊稍有懈力之际，我方左手挥臂反弹，格击其左臂及肘部后侧，震折其肘关节而化解之。
手挥琵琶是怀抱琵琶的发挥，而作为击法。在平时的训练中养成一种条件反射，以便在实战时能随机应变是必需的。实战中的动作是千变万化的，只有将拳势练到通灵之境。才不会被固定之架势所束缚，而达随心所欲。比如，对方前移右步突起左鞭腿踢击我右腰肋。我后撤半步沉身下坐，用右掌外侧拦截住踢腿。如果对方落步后又用右直拳打来。我应向左偏避并前拥身，用左掌拦截敌右拳臂外侧，并向右捋化，紧随着，在右手上画弧格抓敌右肘壁外侧朝右外画的同时。左掌反背朝敌之面部挥击。在敌受击偏头之际。我方左手下压，右手抖拳以中指关节鼓凸处击打敌之耳门穴。
第七式搬拦捶
搬是搬移，拦是拦阻。搬拦捶是用手搬移敌拳，对对方加以拦阻，并用拳进击敌人。此乃太极拳五手捶之一，为先化后打、柔中寓刚之体现。搬拦捶有定步、进步、卸步之分。具体应用应见敌势而择用。例如，对方进右步用右直拳击打我头面部，我抬身以左掌外画横捌劲斜砍其右小臂内侧，将其攻势化解。如果对方的右拳乃虚招。而突起左鞭腿踢击我腰部。我应坐胯拧腰，双掌下沉旋，按捋对方左小腿外侧，随之左脚上前一步，左手“按捋”其左腿，前拥身，右拳平胸击向对方胸心部。将其打跌。
在对方出右拳时，我即用“搬”法，以明显的横劲荡开其攻势。接下来不管对方是出拳或出腿。我方都可用“拦”法防守，拦法中暗藏捋劲和拿法。比如，对方前进右步用右拳击打我面部，我右脚后退半步，上体右偏避之，同时左手上翻反画格截其右腕内侧。并扣指抓握向外搬，随之右脚前进步于彼裆前。右手前穿从其右臂下绕过，并迅速屈肘上提并向右外使拦劲，右臂随之外翻朝敌后颈侧捶击。此进左手仍不放松，而向下拉抖。形成一种缠黏不脱的形势，从而将其擒制住。
搬拦捶是圆柔和直刚的结合，它不丢不顶、顺应自然、因势利导，体现出太极拳柔中寓刚、绵里藏针的技击原则。一搬二拦均作防御时。捶击之法即可以击敌之要穴，其势之快似如闪电。陈鑫《太极拳论著》中的《打穴歌》云： “身似弓身劲似弦，穴如的兮手如箭。按时发兮须忖正，千万莫要与穴偏。”捶击时腰劲贯于拳，直线向敌，目标必须准确。恰如箭穿石壁而具有穿透劲。
例如。对方前移右步出右拳击我上胸及面部时，我双手从右向左搬劲拦截住对方右腕臂内侧。并向左推。如敌见手攻失效。又飞出左腿弹击我裆。我方上体后坐以卸其势，同时左掌下沉拦斫其左脚背，左脚移步拥身。右拳呈鸡心捶快速击向对方胸下巨阙或鸠尾穴，并抖震劲，将其发放跌出。
第八式如封似闭
封是封锁，闭是前进以逼敌。“如封似闭”包含了击法、拿法和发人法，以门的开合来喻指封锁敌手进而攻敌的招法。开是向内化敌攻势，同时蓄劲准备反攻，一开一合，一蓄一发，先化后打。化敌劲力使之落空时我即打之。双掌进击，须待敌反应，要求在敌呼吸使气上浮时发劲。
比如说，对方前进左脚顺步用左直拳朝我面部打来，我方左脚后撤一步并向左旋身，同时出双手向上拦截彼左小臂外侧，并黏向左侧“捋”化。如若敌见拳受阻而出后腿踹击我胸部，我向后坐身躲避之际，双手下沉拦截化开其腿之击。此时，敌若落步，两手前伸捞抱我头颈，并飞起左膝撞击而来时，我方借上体向后挪移避其抱颈之际，双手下按彼膝以化解其攻击，并用向前“按”劲推按，随之右脚前进一步，两掌顺势前发推抖其胸腹，将其发放而出。
运用拿法时，乃以挂缠臂为主。比如说，对方垫步向前接近我方之际，右直拳击我方面部时，我方略后挪身，两掌交叉呈十字手状，左手在上，右手在下，向前上托架阻截对方右腕部，左手轮旋腕抓起，右脚进步于敌裆前拥身前推，使其右臂朝上立起。随即右手臂前伸继后挽臂缠住其右大臂，右手前推将其手压至彼之背腰部，右手屈肘反挂其臂，提拉其肩关节擒制之。
至于击法，与发放法类似，唯推掌变成戳掌。例如：对方滑步向前接近我方的同时用左直拳击我面部，我方右腿蹬力前送，右手前伸拦截于对方左臂内侧，并向外捋按。此时，如果对方继续冲出右拳向我面部，我左掌上抬封阻其右拳，左脚进步于对方之裆前，两掌猛然向前推击其胸;在敌方被推，上身后仰之瞬间，我方跟步而上，两掌前戳，击敌颈部人迎穴或咽喉之天突穴。
第九式抱虎归山
将身形后撤并用横劲转体，其势凶猛。如虎归山之形态，一旦得势，敌必跌出无疑。此式在通常情况下，惯与“打虎式”配合使用，是引进落空、四两拨千斤的典型范例。防拳反击时，以闪其势，懈其劲，随其力，放其势，使其手臂劲力过长，用力捋化，重心失去平衡而跌出。比如说，对方前进右步出右直拳击打我方面部。我左脚朝左侧横跨一步，身体向左侧前倾，闪过其拳之际，并用左手向上拦截。向右“捋”化。随着右手反划抓扣其腕，向右牵引，左手托架其臂。借右旋身之际。右脚上步扣绊其前脚，右手扣其腕向右、向后“捋”劲拽带，左掌猛击其后脑，将其击仆而出。
拿法的突出特点就在“抱”字上，视敌如虎。抱虎时，首先是抱其头颈不使自己被伤害，若抱之不紧，同样会被虎伤。所以，在擒拿敌人时，动作应连贯且一气呵成，连续动作不能间歇，抱缠牢固，并作抖颈震动。例如，对方借前移右步，左脚朝我方裆前进步之际，左直拳击打我面部：我方后移右步立身呈左弓步之际，右手上划拦截，并朝左侧捋其腕臂。随之左手上穿臂格化彼左臂外侧，在滚卷缠旋扣抓的同时，右脚朝对方左脚后上一步，右掌顺敌左臂前穿，搓过对方面部，右臂穿时猛夹其头，形成箍颈之势：随之收紧右臂并上提。增强箍颈之力并控制住对方。
抱虎归山的身形后撤并用?劲转体之法，此为擒打并施之技。在临阵中，一转身到敌后，即如怀中抱虎，快速猛烈地将其丢掷出去，掌击其后脑便成点穴之法则。
例如，对方前上右脚一步的同时，用右直拳击我面部：我急向左摆步，左掌自左向右拦截彼右腕臂外侧，并向右采。随之右手伸抓敌右腕，向右下按拽的同时，左脚朝敌身后上步，借敌上体前仆之际，左掌按住彼后脑朝右推，随之旋腕震力以中指关节凸震击敌后脑之玉枕穴或风池穴，将其制仆。
第十式十字手
将两手相搭于胸前，形状如十字，两臂自始至终含有?劲，多为防御之法，至于反击的方法就比较丰富了，但也是见机而作的。比如说，对方前滑步右蹬腿踢我方胸部时，我左脚朝左后侧摆步避闪，左掌下拍压其右腿胫面，以此化解彼腿之击。如若其乘势落步伸手搂抱我头颈时，我两手速向上交叉分开其双臂，将彼手格住;敌若收手而提左膝撞我胸腹，我则两臂滚卷，在胸前交叉沉身用“按”劲阻截彼之左膝，随之向右进步，双掌前“按”劲作用于敌胸部。将其发力放出。
一般情况下，敌方的第一次进攻往往都是虚实相兼的，正蹬我胸时防则为虚，不防则为实，敌趁势落步搂颈则为顺其自然的招法：我方只有上托臂分挑，此时我方与对方的胸前均亮出，如果此时我方向前还击用“十字手”制敌，很容易自己把胸腹撞在对方提起的膝尖上。所以，我方两手挑开敌之双搂手时，不要急于反击，而是双手作一下“按”劲动作以防彼膝，然后用起伏式的波浪劲法击敌，有可举手制敌。
从十字手的用法可以看出它为一开一合劲，开以滚化敌手，合以?封敌臂，它作为擒拿手法是相当适合的。比如，对方滑步进身接近我并以右直拳击我面部时，我收左步，两手交叉，左手在上，右手在下呈十字手托架彼之右腕臂，随之右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前呈锁步势，上体向右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘臂关节，致使其向前仆俯而被控制住。
架住敌臂后用顺势前?的动作，此擒拿更迅捷，而且在发放的间隙里，按手点穴就更妙了。例如：对方前移步左弹腿踢我裆部时，我后滑步避闪，双手下压其左脚颈部，使之攻击失效。如若其趁势落步用右劈拳砸我头面，我则双掌自胸前交叉，两臂滚卷向上托架住对方右小臂：随即前移步进身，十字手向其右臂向前推劲致其臂上举;借对方上体后仰的时机，我方左掌猛地屈指呈鸡心捶震击对方右胸侧期门穴，将敌制仆。
方法的灵活与否，全在自己的一意之间，能否随心所欲，运化自如，则靠平时的训练了。