什么原因引起青少年失眠

失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦，为什么青少年会失眠呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

青少年失眠的原因

一、青少年因为日常学习导致的脑力劳动量过大、过于沉重。比如需要学习太多的新内容，完成一些复杂的作业。就容易导致晚上难以入睡，很难使脑子静止下来，因此发生失眠在所难免。

二、神经系统薄弱，如果青少年的承受能力差，每个人的身体情况都是不同的，有好有坏，因此神经系统的功能也是具有有强弱之分的，因此如果超负荷运转神经系统，极易形成紊乱，从而就会引发失眠。

三、睡眠周期倒错，也就是植物神紊乱，很多人在学校里总是会觉得晚上精神振奋睡不着，而每当上午上课时，便觉得体力不支开始发困，到了中午头脑又变得比较清醒难以入睡，下午就会从新昏昏沉沉，如此反复的循环，也就是因为生物周期紊乱引发的失眠。

四、性心理影响，青少年的性方面的表现相对来说是多种多样的，在临床当中发现青少年失眠也与性激素引起的性欲望生理因素有关系，因为很多青少年都有自慰行为。而总是手淫导致青少年的心理上出现自我挫伤，往往也会让大脑受到情绪的牵连，出现神经系统功能紊乱和失调，引发失眠的症状。

青少年失眠怎么调理?

一、静下心来：我们在睡觉之前要静下心来，可以在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这样能够减少烦恼，上床以后，也能够入睡的快一些。

二、不要补觉：若是你在夜里醒来过了15分钟都还不能够重新入睡的话，可以打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。你要记住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

三、睡前禁忌：在睡觉之前就不要再喝一些会令人兴奋的饮料了，如咖啡、可口可乐等，因为这些会令人兴奋。抽烟、喝酒这样的行为也是不能够出现的。睡觉之前，可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。不要再看一些会令人兴奋的电视、电影、小说等。

四、晚间散步：我们可以在晚餐半小时或是1小时后才开始散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

五、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

青少年失眠的饮食

1、牛奶

青少年出现失眠之后，可以通过饮食的方法来听调解，特别是经常喝牛奶，因为牛奶当中还有两种催眠物质一种是色氨酸能够促进大脑细胞分泌一种神经递质，第一种是对生理功能有调节作用的肽类，可以让我们的全身，感到舒适，有利于解除疲劳很快进入睡眠状态，对于体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用非常明显，睡前一杯牛奶会让我们，安然的入睡。

2、小米

在日常生活当中所有的谷类都会含有一种，色氨酸，小米的色氨酸是最为丰富的，因为小米含有大量的淀粉，之后，可以让人产生饱胀感，也可以促进胰岛素的分泌提高我们大脑产生色氨酸的数量，让我们尽快的入睡。

3、核桃

我们都知道核桃是一种很好的营养滋补食品，经过研究表明，它可以改善我们的睡眠质量，因此用来治疗神经衰弱失眠多梦等等症状疗效是非常好的，具体的吃法主要是配黑芝麻，捣成糊状，临睡之前服用效果非常明显。

怎样才能做到睡眠充足呢?

1、养成良好的睡眠习惯

学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。

2、加强体育运动

可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。

3、真的失眠了也不要过于紧张

你会发现在自己失眠时，越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松，不要担心睡不着的怎么办，困了就睡，顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看，一会就困了，倒头就睡。

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