有氧登山机如何使用

大家可能很少听说过有氧登山机，那么这个机器应该如何使用呢?下面就让小编来告诉你有氧登山机如何使用。

有氧登山机简介

如果你想减脂，减肥的话，那你就需要做大量的有氧运动，并且要坚持不懈，长期坚持就能有意想不到的效果。在众多减脂方式中，有氧器械是十分有效的，今天我们介绍“登山机”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。

通过使用登山机，一般健身者那种既想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望是可以实现的。

登山机的设计原理很简单，就是根据我们在生活中爬楼的动作设计而来的，没有什么高难度，操作起来也比较简单一点。经常爬楼梯的朋友就能发现，因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。

有氧登山机和跑步机的区别

普通跑步机只能平走和平跑，具有坡度调解的范围大部分在0-12%，最高40%，锻炼强度比较低。

1、健身者在登山机上以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这说明，在登山机上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以实现脂肪的消耗。

2、当健身者在坡度为15度以下的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上这一数据只有20%左右，这就意味着锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

3、健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡的热量，是平台式跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在登山机上低速走步，都能有效地调动有氧供能系统，加速身体脂肪消耗。

4、增加坡度，改变耗能方式。人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走路跳投等各类身体活动。每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，供能的状态和健身效果各有不同。

有氧登山机的正确使用方法

1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。

2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。

3、在使用登山机锻炼的时候，每次步长最好一样，尽量控制自己的步伐，步长不要太短，也不要太长，一些朋友感觉在登山机上健身像裹脚老太太那样走路，其实别人也这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。

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