怎么跑步减肥不会瘦胸

2017-03-22

一、跑步减肥不瘦胸的妙招

跑步减肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能减肥

减肥专家表示，在每天坚持跑步且跑步时间掌握好的情况下，是可以成功减肥的。

跑步时最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。但如果想要有明显的减肥效果的话，最好要跑1到1个半小时，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。且每周至少跑步3次。

跑步减肥不瘦胸需要知道跑步减肥的正确打开方式

1.跑步前一定要记住热身

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

如：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

2.要有正确的跑步姿势

基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。

3.运动强度要掌控好

一般通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好。

低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

4.及时补充水分

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充的话，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。

建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升。

5.严禁大量进食

跑步结束后，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。饮料选择电解质饮料较好。

6.运动后做放松轰动

跑步结束后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。要做放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，这样也能防止形成肌肉腿。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。

跑步不是“速成”的减肥方法，一切的运动"速成"都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步，持之以恒，一定会健康的瘦身成功!

Tip：就是当你坚持跑了一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，只要继续坚持每天跑，过了平台期就行了哦!

跑步减肥不瘦胸需要知道跑步减肥多久会有效果

跑步减肥时间要足够，一般跑步最好坚持跑完30分钟。

跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。

也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。

跑步减肥不瘦胸需要知道跑步跑多久才开始燃烧脂肪

有人问：跑步跑多久才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多久~都要消耗脂肪，只是刚开始的跑步的一段时间中，脂肪的供能比例不是主要的。

还有研究发现，跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高②。也就说，越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

跑步减肥不瘦胸###需要知道###跑步减肥跟合理饮食的关系

一般，人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的，过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取，合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。

合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外，还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时，选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、橄榄油)都是有利于成功跑步减肥的。

想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来。

二、减肥不减胸饮食补充很重要

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

除了注重饮食外，小编在此告诉你一个秘诀：零饥饿减肥法(露卡素减肥法)减肥不减胸。

三、减肥不减胸推荐具有美乳功效的瘦身运动

减肥不减胸运动1、牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

减肥不减胸运动2、屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

减肥不减胸运动3、推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

减肥不减胸运动4、游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。