怎么跑步减肥不会瘦胸

2017-03-22

减肥是女生变漂亮最直接的方法,只有真正把肉减下来才能有漂亮的底子。但是很多妹子都害怕需要减肥的地方没有瘦,反而胸部瘦了怎么办?怎么减肥才不会瘦胸呢?减肥不瘦胸的方法有哪些?小编今天就整理了一些减肥不会瘦胸的正确跑步方法,一起看看吧。

一、跑步减肥不瘦胸的妙招

跑步减肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能减肥

减肥专家表示,在每天坚持跑步且跑步时间掌握好的情况下,是可以成功减肥的。

跑步时最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。但如果想要有明显的减肥效果的话,最好要跑1到1个半小时,因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。且每周至少跑步3次。

跑步减肥不瘦胸需要知道跑步减肥的正确打开方式

1.跑步前一定要记住热身

热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

如:站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。

2.要有正确的跑步姿势

基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。

3.运动强度要掌控好

一般通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好。

低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。

4.及时补充水分

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充的话,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。

建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升。

5.严禁大量进食

跑步结束后,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。饮料选择电解质饮料较好。

6.运动后做放松轰动

跑步结束后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。要做放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等,这样也能防止形成肌肉腿。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。

跑步不是“速成”的减肥方法,一切的运动"速成"都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步,持之以恒,一定会健康的瘦身成功!

Tip:就是当你坚持跑了一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,只要继续坚持每天跑,过了平台期就行了哦!

跑步减肥不瘦胸需要知道跑步减肥多久会有效果

跑步减肥时间要足够,一般跑步最好坚持跑完30分钟。

跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。

也就是说,想要很好的燃脂效果,最好坚持跑完30分钟。

跑步减肥不瘦胸需要知道跑步跑多久才开始燃烧脂肪

有人问:跑步跑多久才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多久~都要消耗脂肪,只是刚开始的跑步的一段时间中,脂肪的供能比例不是主要的。

还有研究发现,跑步的减肥作用,通过你不懈的努力,可以随着你身体水平的提高而提高②。也就说,越跑、身体越好、跑量越多,你跑步的减脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也会越快。

跑步减肥不瘦胸###需要知道###跑步减肥跟合理饮食的关系

一般,人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的,过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取,合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。

合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外,还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时,选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、橄榄油)都是有利于成功跑步减肥的。

想要靠跑步减肥,一定要同时管住嘴,跑多少吃多少,永远瘦不下来。

二、减肥不减胸饮食补充很重要

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

除了注重饮食外,小编在此告诉你一个秘诀:零饥饿减肥法(露卡素减肥法)减肥不减胸。

三、减肥不减胸推荐具有美乳功效的瘦身运动

减肥不减胸运动1、牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

减肥不减胸运动2、屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

减肥不减胸运动3、推前运动

1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手

3、可连续做几遍。

减肥不减胸运动4、游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

更多相关阅读

最新发布的文章