怎么才能健康有效的减肥

2016-12-02

健康有效的减肥之疾走

工作忙没时间做运动减肥，其实这只是一个借口，有很多时间都是可以用来运动减肥的，例如上下班的时间。想快速减肥，从今天起就开始疾走吧，平时走在街上的时候，把整条街道当做是一个训练场，而你是正在进行运动的，逐渐地把步伐跨大，速度也逐渐地提高，然后有节奏地摆动手臂，快速走起来。每天坚持，一个月内你会发现，身上的赘肉都已经消失掉了!

疾走要注意以下几点：

1、每次必须坚持30分钟以上。

2、走路时要调整好姿势，抬头挺胸，摆动手臂要与步速和呼吸相协调。

3、记住脚跟先着地。

4、疾走时时刻调整呼吸，不要过度紧张，要保持心情愉悦。

健康有效的减肥之喝水

喝水是一个老话题了，但是爱美女性网小编在这里还是要再次提醒大家，减肥期间一定要多喝水，水是减肥的动力，喝水不足，减肥就很难进行下去。多喝水首先能消除饥饿感，降低食欲;其次能够为人体补充营养，消除疲劳;最后，多喝水能促进血液循环，有助于提高新陈代谢，使身体内的毒素废物被顺利排出体外。

喝水要注意以下几点：

1、清晨起来一定要喝一杯水。

2、饭前要喝水，运动前后及时补水。

3、最好记录清楚饮水量，或者先制定计划，按计划进行，防止喝水过多造成水肿。

健康有效的减肥之关注体重

每周都要称体重，时刻关注体重变化，如果已经顾及到饮食和运动方面了，体重没有下降反而上升的话，可能是减肥计划不适合自己，所以就要及时作出调整，如果是一些细节没有留意到，就及时补充上去。比如说，每个星期跳减肥操，体重还是没有下降，就要看一下自己的动作是否都到位，或者是减肥操的方式适合不适合自己，是不是针对要减肥的部位起作用的等等，一旦发现问题，就记录下来并改正。每周的体重变化大，情况反复的话，最好向医生或者营养师咨询，在指导下开展减肥计划。

健康有效的减肥之三餐中加入强效瘦身食材

在一日三餐中加入适当的减肥食材，能加速减肥，通过不同的搭配，还能使瘦身效果加倍。星级瘦身食材有：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、绿豆芽、大豆。

黄瓜：黄瓜也就是我们平时所说的青瓜，除了知道它可以用来敷面美容外，你还知道它具有很大的减肥功效吗?首先，每100克的黄瓜热量含量是15大卡，绝对是一种低热量的蔬菜。其次，黄瓜含有的水分很高，可以当做平时的零食来吃哦。最后，黄瓜的营养很丰富，含有的维生素E能够抗衰老，含有的丙醇二酸则能减少糖类等转化为脂肪，其中的黄瓜酶还能促进新陈代谢，丰富的纤维素对提高肠胃功能很有作用。各种黄瓜食谱，如凉拌黄瓜、黄瓜泡茶、黄瓜鸡蛋等既能瘦身又能清热祛暑，非常适合夏天减肥哦!

白萝卜：白萝卜是最常见的萝卜品种之一，白萝卜的热量很低而营养丰富，它富含维生素C，能提高人体的免疫力。白萝卜还能促进胃肠蠕动，帮助消化，而且水分多，食用后能增添饱腹感。白萝卜食谱很多，例如葱油白萝卜，清爽鲜甜;香菇番茄萝卜汤，滋补清润;海带萝卜汤，清甜解暑去脂等等。

韭菜：韭菜治疗便秘的功能很显著，因为它含有大量的膳食纤维，食用后能够起到改善肠道的功能，可以促进粪便排出。如果你不喜欢韭菜的味道，可以通过和其他食材的搭配来减弱味道，例如，XO酱拌韭菜，在做的过程中需要用水烫过韭菜，这就在一定程度上减弱了刺激的味道，而且XO酱能大大冲淡韭菜的味道，吃的时候就更易入口了。其他的一些韭菜食谱还有韭菜炒蛋、豆丝韭菜、韭菜炒咸猪肉、培根炒韭菜等等。

冬瓜：冬瓜的热量非常低，每一百克中只有十一大卡热量，是减肥期间能多吃的一种蔬菜。冬瓜有利尿消肿的作用，其中所含的丙醇二酸可以防止脂肪产生，夏天食用还能清热除烦哦。

绿豆芽：绿豆芽水分高热量低，富含维生素C和纤维素，常吃绿豆芽能有效地治疗便秘，还能清除堆积在体内的脂肪，但是绿豆芽性寒凉，脾胃虚寒的人就不能多吃了。

大豆：大豆是一种补充蛋白质的首选食品，有助于提高免疫力，还能保护心脏。大豆中的卵磷脂对治疗脂肪肝有一定的作用，另外，它还含有大量的可溶性纤维，能有效畅通肠道，预防便秘。

健康有效的减肥之处罚与奖励相结合

首先，确定好每天的减肥目标，告诉自己今天要进行怎么样的减肥行动，要达到什么减肥效果。晚上总结一天的减肥，看看是否达到预期，如果完成了任务，并且严格按照计划进行了，就可以奖励一下自己，例如第二天允许自己吃一点喜欢的食物，喜欢吃甜食就奖励一小块巧克力，或者是买件衣服奖赏自己。相反，如果一天下来几乎没有按照计划进行，减肥行动非常地缓慢的话，就要惩罚自己了，第二天要加多训练，或者这个星期内不能逛街买衣服等等。奖励和处罚相结合，每天激励自己，使减肥快速有效地进行。

健康有效的减肥之分散注意力

在节食减肥的时候，肚子会经常感到饿，如果看到别人在吃东西，饥饿感就更强烈了，这时候，你不能就这样坐着挨饿，因为很可能会控制不住自己，伸手去拿零食了。你应该做的是马上开始进行另外一些事情，比如说上网看书，背几个英文单词，学讲几句外文，把肚子饿的感觉分散开来，把注意力转移到其他事情上。每次产生饥饿感的时候都采取这种办法，久而久之就会形成习惯，也就能成功控制食欲了。

健康有效的减肥之相信自己已经减肥成功

相信自己已经减肥成功，是一种心理减肥方法，其实心态在减肥中是起着关键的作用的，心态好，减肥就容易进行，心态差，往往会导致减肥失败。那么，怎样才算是心态好呢?就是在减肥过程中能保持着心情轻松、自信，即使减肥途中遇到困难、阻碍，也不要变得消极，紧张的状态是不利于减肥的，应该学会缓解压力。你可以想象自己减肥成功后的情况，或者当做自己已经减肥成功了，在这种想法的支配下，你就会慢慢地改变自己的生活习惯，做到像其他瘦子一样，体重就会在不知觉中降下来了，而最后，你也会欣喜地发现，自己已经加入到真正的瘦子行列了。