按摩瘦手臂方法

秀腿秀手臂的季节又将来临，储藏了一个冬天的脂肪赘肉也是时候说再见了。下面小编为大家介绍按摩瘦手臂方法，希望对你有用!

轻松瘦手臂方法

1.坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。

2.跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，上身往前倾斜45度。抬起右手，伸直，沿着肩部高度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3.平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双脚并拢脚尖着地，再用双手和双脚的力量微微撑起身体，头部往上抬高，动作持续5秒，重复动作5次。

4.平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，大腿与小腿呈45度，双脚着地，双手弯曲手肘托着两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，动作持续15秒。

5.坐着凳子上，背部挺直，双腿并拢，双脚脚尖着地，双手自然放下按住两边的凳子上，吸气收腹，动作持续20秒。

6.身体挺直站立，双腿并拢，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。

按摩瘦手臂方法

步骤一

按摩淋巴。首先弯曲手肘，然后抬起右手，再用左手按在右手手臂的肌肉上，一般呼气一般按在上图中所示的五个点的位置上，一直持续三十秒，然后再换左手重复上面的动作。但要值得注意的是不要用力过猛，要注意力量。相关阅读：如何按摩瘦手臂 找准穴位是关键

步骤二

按摩腋下。同上弯曲手肘然后抬起左手，在用用手的指腹轻轻的揉捏腋下及周边的手臂内侧，动作持续二十秒。然然后再换一边重复上面的动作。

步骤三.

按摩手臂关节。轻轻弯曲手肘然后抬起左手放在头的后面，再用右手按在左手的肘关节上，手掌要稍微用些力顺着手肘处往下按摩一直到腋下的位置，动作要持续二十秒。然后换另一边重复上面的动作。相关阅读：盘点瘦手臂最有效的方法 清爽无袖衫告别拜拜肉

步骤四

按摩小拇指根部。首先需要大家均匀呼吸，然后伸直右手的手臂抬起直至偏左的位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢再张开。接着左手手掌放在右手手掌心上，按摩小拇指的根部大约十五秒的事件。再换另一边，重复上面的动作。

步骤五

按摩三里穴。首先需要我们双手握拳，弯曲手肘的时候抬起左手的手臂一直到胸前的位置，上手臂与下手臂呈九十度。然后再抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，将此动作持续十五秒。然后再换另一边重复上面的动作。

步骤六

手臂外侧按摩。首先弯曲手肘抬起左手手臂一直到胸前的位置，上手臂与下手臂呈九十度。左手的手掌自然张开，然后再抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻轻的捏手臂外侧的肌肉，持续二十秒的动作，然后在换另一边重复动作。相关阅读：减手臂最有效的方法 坚持两周有效瘦手臂

步骤七

按摩手臂外侧关节。当右手的手肘弯曲的时候，手掌按在左边腹部的位置，然后抬起左手手臂到胸部以上的位置，上手臂与下手臂呈90°，左手按在右手手臂外侧的肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。同上，动作持续三十秒，然后再换另一边重复。

步骤八

按摩后肩。首先抬起左手的手臂，然后水平方方向向前伸出，接着右手放在左边肩膀一下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩到后肩的位置，动作持续15秒，换另一边重复。相关阅读：瘦手臂动作详解 教你轻松练出纤纤细臂

步骤九

摇臂散步。像平时散步那样，双臂随着步伐的节奏用力的向后摆动，也可以大幅度的举上再放下，这个动作对塑造完美的手臂线条是很有爱帮助的。同时，这个动作还能提升肢肩部以上活动功能，还可以有效的防治肩周炎和胸闷等疾病。