为什么运动了也不瘦

2017-02-11

春天快要离开了,秀身材的夏季快来了——显瘦比颜值重要的天气,你的好身材准备好了没有啊?!什么?你一直在运动,但就是瘦不下来?告诉你哦,减肥可不能踩着减肥误区还盲目地坚持,减肥要成功,必须先醒一醒脑袋瓜子呢!

很多读者朋友都会问小编:“我要怎么才能瘦”“能不能给我出个食谱”“我想要个运动计划”……负责任地告诉你,减肥食谱会有的,减肥运动表,也会有的。

不过,你首先需要知道自己:1. 属于什么类型?2. 问题在哪?3. 误区在哪?然后在内容里寻找答案。

怎么知道自己问题在哪?今天,我们来讲讲,为什么明明一直都在运动,却没有瘦的问题。

很多朋友刚开始运动时,热情高涨,但健身一段时间后,效果不明显,难免有些沮丧。下面为你们总结各种常见误区,知道自己问题再哪,减肥就没这么难了。

是不是你坚持运动的时间太短了?

“我已经运动 3 天了,怎么还没有瘦下来?”

很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型,心情可以理解。但是,塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的,我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。

一般来说,每周减掉1 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

“比较好”的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。国外比较流行的减肥瘦身计划,比如 Insanity、P90X 等一般都是 2~3 个月的,这是科学的,绝不是随手那么一写。

如果你是运动新手,应该至少坚持运动 2~3 个星期,才能看到一点点变化。要给自己一点时间,急不得。

你是不是只看体重,不看体脂和体型呢?

很多朋友觉得自己没有瘦,其实可能是看错了秤。

“怎么会用错秤呢?我买的可是很先进的电子称啊!”

电子秤,再高级也至少需要分两种:体重秤,还有体脂秤。

体重是衡量瘦身进度的指标之一,但并不是唯一的指标,甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期,其实脂肪已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增,会给你一个你还没有瘦下来的假象,但是其实你的体脂百分比已经开始降低,腰围变细了,体型变得好看了。

走在大街上,没有人会关心你的体重数字,别人看到的只是你的体型,不是吗?

你的运动缺乏计划表吗?

很多朋友天天健身打卡,的确是运动了。动了总比不动好,但做运动不等于训练。

你有没有想过,为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动,但很少人有你想要的那种身材呢?

做运动与训练的最大的差别在于:

后者有一个科学的训练计划,包括明确的训练目标,训练内容,强度,时间,饮食计划等。

没有明确的目标,没有针对目标设计的训练方案,训练没有预定的强度与时间,没有配合训练的饮食方案,没有计划性,缺乏一致性,当然不会有理想的结果。

以上是小编为你带来的为何运动了还不瘦的全部内容。

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