练习陈式太极拳对头颈部的要求

2017-02-10

学习陈式太极拳可将其分开练习，即可以先研究下其对每个部位的要求，我们一起来具体学习下吧!

1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下相随。

2.以丹田为核心，做动作时不失核心，只要核心不失，不管动作多低，幅度倾斜多大都行。

丹田是习武者的重要部位，练习太极拳要做到气沉丹田和意守丹田，在实战中爆发丹田的力量。

3.擦脚时，两手相合，擦右脚，右手在外;反之擦左脚，左手在外。

4.在整套拳中没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处。

练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的“顶头悬，虚领顶劲，顶头之竖”，“提顶、吊顶”等，都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵活性和自然性。

头为六阳之主，一身之主。如果在练习中头出现东倒西歪，则会影响身体姿势的优美，及动作的协调性，而且会影响注意力集中。

掌握好头部的要领就是要做到立身中正，精神集中，动作起来周身灵活，否则就会精神涣散，动作不协调。

因此，对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题，而应当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中，则一招—式、伸手迈步都受意识的指挥，周身上下协调一致。动作就会轻灵而无呆滞的现象。

两目平视而兼顾两旁，下颚微向里收，唇轻闭，齿轻合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增强唾液的分泌。耳听身后，精神集中，头颈保持自然正直，并能随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致，使任、督二脉相通，内气通达百会穴。

一、身法

身法为重重之重，太极拳身法要求立身中正，不偏不倚，虚领顶劲、气沉丹田，尾闾中正，裆劲满足，沉肩坠肘，含胸拔背，上下相随，头顶百会穴与裆内会阴穴始终保持成垂直上下一条线，后背脊椎骨要节节松沉并且要虚虚对准，腰部且要松沉直竖，要微微转动，不可软塌，不可乱做摇摆。

保持身形动作不管是如何姿势变换，都要始终中正不偏，身体中正就能八面支撑，脊椎骨节和胸背肋骨节节节松沉，而意向上翻，虚胸实腹，小腹上添，自然而然将背部腰坑填平。

在此过程中一定要注意自身的中正，保持平衡，不偏不倚。

换句话讲，即以意引气内劲从裆中翻起，翻至背脊，谓之“气贴脊背”，“力由脊发”，“腰似车轴”，“主宰于腰”，大忌前俯、左右歪斜，尤忌后仰。手腿前去时，腰脊命门往后撑。

即左右两边腰眼向肚脐吞气或肚脐向腰后两腰眼收气，裆劲须下沉，腰脊命门穴后丹田是调节全身平衡的轴心，并做为主宰于腰的爆发力的来源，这些身法要求都视为练好推手的必需之路。

陈式太极拳的动作特点两臂总是围绕着正丹田在运转，或公转或自转，其表现身法变换虚实表露，关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰隙，两肾的抽换，说的明白一些就是太极拳错位身法的展现，有人给这种动作很形象的比喻叫做筛草，腰隙向左抽则左实右虚。

上述介绍比较发杂，需要大家多练习和揣摩即可掌握当中要领。反之腰隙向右抽则右实而左虚，以腰脊命门穴为轴，左右两肾的抽换，虽然从外形表面上以观为两腰侧的抽换、变化虚实，真正的意义则是全身总虚实之所在，也是“源动腰脊，内动不令人知”的诀窍所在。

所以艺越高则动作幅度就显得越小，甚至以微乎极微的内动，此不就是出势不见式吗?

一提到太极拳推手身法，当然就自然提及太极拳的沾粘连随，其实仅一个“随”字即概括四字的全部内容。

对于初学者来说，一定先忙着去练习打法，要学会把轮子打圆，尽量做到吧轮子打得没有凸凹之处，没有棱角之处，没有软扁之处，没有缺陷之处。不丢不顶、不扁不抗，棚、捋、挤、按需认真，彼按我棚，彼挤我捋。

只此棚捋挤按四字则循环无穷，则完全在沾粘连随基础上进行运作，也表现出太极拳横破竖，竖破横的用势规律，更须认真分清劲别、掌握时间性、方向性，长期坚持不懈的练习，循规蹈矩打好圆满柔顺的稳固基础。

身法端正才能由稳如泰山的下盘，始能制人，而不受制于人，身法乖偏则处处授人以隙，何能制人?其身正，不令而从，其身不正，虽令不从，为此就而得出结论推手过程中身法正确与否是能否制胜的关键所在。

二、手法

谈及陈式太极拳的手法运用，马上就很自然料想到缠丝劲，陈式太极拳运动形式是螺旋形走势，其行于肌肤，贯穿全身，以至全身每一关节、肌肉束、微到每个细胞都处于运动之中，在各种方向反复绞拉状态持久性的得到锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的东西，在太极拳里叫劲。

1、手法离不开这种东西，缠有进缠、退缠;左、右、上、下缠;里、外缠;顺、逆缠;大、小缠等等一系列手法。

初学缠丝圈应奔着宽大，力求圆满柔顺，身法如此，手法也是如此，力求做到无有凸凹、缺陷、断续、和顶抗之处，初学者动作宜慢不宜快，慢的目的是在慢的运动中，可以有充分的思索时间去考虑自己的动作质量所出现的问题，并加以改正，快了则容易动作拖泥带水处处滑过，日久天长功夫加深后逐渐将圈收小。

如此这般能慢能快，就能适应“动急则急应，动缓则缓随”的要求。这里所谈也是练习陈式太极拳推手，对于两臂即手法必须要首先掌握的手法要领。

2、松肩坠肘是太极拳主要身法，不过在手法方面肩关节松柔、圆活、向下沉，肘节下坠，用意贯注。武术界曾有肩开一寸、胯开一分就可以称做半个武术家的说法，也就说明肩活在技击中的重要性。

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