st京圆通全民健身操

“全民健身操――中国”具有浓郁民族风韵，融健身、艺术、情感、观赏、大众性为一体。它以我国的秧歌步、红稠舞、戏曲中的山旁、云手等为基调，结合健美操的某些特点而创编、采用徒和彩巾相结合的方式进行。下面是小编为您精心挑选的全名健身操的资料，希望你喜欢。

##全名健身操的基本内容

该操以“高枫”领唱的歌曲“中国”为整套操动作的旋律与配曲，动作编排新颖、独特，与歌词贴近、吻合。全部动作完成时间为4分2秒。

该操依据人体生理、心里特点，动作编排由上至下，由远及近;运动量、动作幅度由小至大，动作简便宜学，适用于各年龄的男、女人士。该操具有提高人体各关节弹性、灵活性，有助地颈椎病、肩周炎、骨质增生等疾病防治。

该操既唤起参与者的青春活力，又唤起每一个中华儿女强烈的民族自豪感和自尊心。此操已在天津各市区部分郊县推广。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健美操的基本步伐主要的七种.

(一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳

(五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳

组合(1)

1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)

2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)

3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)

4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)

5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)

6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)

7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)

8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)

9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)

10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)

组合(2)

1、右脚开始的V型步法(2*8拍)

2、左脚开始的V型步法(2*8拍)

3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍)

4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍)

5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍)

6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍)

7、左曼波舞步

8、右曼波舞步

9、原地的分并腿跳(4*8拍)

组合(3)

1、左右脚尖前点步(4*8拍)

2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍)

3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍)

4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍)

5、左右脚尖左右后点步(4*8拍)

6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍)

7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

8、左右连续2次前踢腿(4*8拍)

9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍)