跆拳道的横踢训练方法
2017-06-26
在跆拳道这一对抗性的运动项目中,腿法技术众多,其中横踢有着很大的比重,在竞技跆拳道中,横踢腿甚至占实战腿法的80%左右。那么,跆拳道横踢的训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了跆拳道的横踢训练方法,希望能为大家提供帮助!
跆拳道横踢训练方法
横踢从实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置於胸前;左脚前脚掌碾地,左脚脚后跟逆时针转动,髋关节左转,左膝外翻;随即左脚掌继续逆时针转至约180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。
动作要领:
1、膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线。
2、支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直 线;严格注意击打的力点在正脚背。
3、踝关节放松,击打的感觉是“面团”,"鞭梢”。
4、横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。
易犯错误:
1、大小腿折叠不充分,膝关节没有夹紧。
2、没有正上提膝,走斜线,弧度过大。
3、支撑脚转动不足,踢出后直腿下落。
横踢加强训练办法:
1、负控腿训练
如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里,最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立,开始时单手扶墙,放一片哑铃片在大腿上,每次十分钟,每天三次。
2、拉绳定腿训练
取一可挂绳索的地方,吊根绳子,将腿吊高,尽自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以横踢的姿势。每组十分钟,每天三次练习。
3、反复速度练习(沙包练习)
沙包以一米八高为合适,为注重实战,以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包,不要用脚背,以小胫骨部分击打沙包,打对位置,会非常舒服,左右腿轮流练习,每次200次,每天三组。
通过上述的加强训练办法,相信坚持两个月后,横踢技术就能非常熟悉,在实战中可以随心所意的运用。