男士使用瑜珈球有哪些方法

2017-05-15

男士使用瑜珈球的方法

1、站姿

抬起一条腿放在瑜伽球上,双手交叉放在后脑勺处,再慢慢的将整个身体向左边伸展,重复几次后,再换边做伸展。

双腿尽量的分开,左手臂用力向上伸直,右手扶住瑜伽球,像右侧弯腰,直到左手臂与地面呈平行的状态,保持这样的姿势五秒后,再慢慢恢复。这个动作需要用到整个腰背部的力量。

2、趴姿

肚子压在瑜伽球上,双手双脚撑面,尽量保持平衡。双腿并拢,再抬起左腿尽量抬到最高,之后再慢慢放下,换右腿抬起,交替多次进行。这个动作对臀部和腿部都有很好的锻炼效果。

3、坐姿

把瑜伽球当成是椅子,注意重心的平衡,坐在瑜伽球上。双腿并拢,双手相扣并向上举,注意呼吸,用力把上身向上拉伸。有关瑜伽球的坐姿,我平时就习惯把瑜伽球当成椅子,刚开始坐的时候会有些费力,但习惯就好了,不知不觉中就会有很好的瘦身效果。

双腿分开,用弓步的姿势坐在瑜伽球上。身体用力向前倾,左右腿交替,这个动作运动的是大腿部分的线条。

4、卧姿

仰躺在瑜伽垫上,双腿并拢。然后,把左腿放到瑜伽球上,右腿膝盖弯曲,是小腿与地面垂直,用腰部的力量吧上半身向上抬起,深呼吸并保持这个姿势。

1、瘦臀部

做法:先将瑜伽球放在地上,扶住瑜伽球坐在球上身体与腿部呈90度,记住,上身一定要保持直立,坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,最好可以放些有节奏的音乐,双手可以跟随音乐的节奏自然摆动,双脚夹住瑜伽球不断的弹动,5分钟下来,你会发现,自己臀部的肌肉会变紧致哦。

2、瘦腹腰

首先坐在瑜伽球上面,双脚并拢。双手向上举,是指相对,整个身体向上拉直,感觉像是有东西把你拉上去一样,深呼吸,瘦腹挺胸,这招瑜伽球的瘦身方法是可以收腹腰的。

3、减掉手臂部位多余赘肉

做法:双手从胸前抱住健身球,向上举,双腿分开,身体的重心尽量向后倾,这样的姿势保持几秒钟,可以很好减掉手臂多余的赘肉。

4、收紧臀大肌

首先抱住瑜伽球,抬起一条腿,最重要的是要和地面保持平衡,抬起双臂,保持姿势几秒钟,然后慢慢放下重复几次这样的动作,能很好的收紧臀大肌。

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。