跑步机需要注意什么

导语：在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法。以下方法能使你更高效、更享受使用跑步机!

略有斜度

将跑步机调到倾斜1%-2%。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大(不可超过7%)，否则可能会造成跟腱或小腿受伤。

不能在斜度较大情况下跑太久在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。

手不要扶扶手或仪表盘

有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外跑步一样。

做好热身和冷却运动

开始锻炼前应慢跑或走5-10分钟让身体逐渐预热起来;锻炼后，不要直接跳下跑步机，先慢跑或走5分钟来直至心跳降到每分钟100以下。这样能预防眩晕或避免自己跳下跑步机后仍感觉在动的错觉。

注意步伐

步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。

提高步伐数

每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。数下每只脚每分钟着地的次数，然后乘以2计算出步伐数。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

听音乐

虽然户外跑步时带耳机不安全，但使用跑步机时听音乐是很好的解决单调乏味感的方式，也能使人跑得久些。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。

补水

由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。

不要向下看

虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式。

不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度。