简单的瑜伽动作有哪些练习方法

2017-05-13

简单的瑜伽动作

1.双角式

姿势要点

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

骆驼式是很多的瑜伽初学者都非常喜欢练习的一个瑜伽体式，练习骆驼式可以有效的放松肩颈，那么，骆驼式应该怎么练习呢?

姿势要点

跪姿，打开我们的膝盖，使之和肩部保持一样的宽度，手叉腰，吸气的时候打开我们的胸腔。

呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

3.肩倒立式

肩倒立式的练习是有一些难度的，大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外，练习的时间不宜过长。

姿势要点

仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。

将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到梨式，然后完成动作。

4.脊背放松式

姿势分解

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

通过上面的瑜伽练习，我们的身体循环得到很好的提升，坚持这样的练习可以帮助我们缓解身体僵硬。

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

效果

缓解久坐对身体的伤害，可以活血化瘀。疏通身体筋骨，滋养身体。

另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

练习瑜伽的注意事项

1、空腹状态下进行

刚吃过饭的时候是不适宜运动的，即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时，食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水，这会使你的胃里一直有液体在流动，不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽，过程中是要大量流汗的，可以不时地少喝一点，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

2、不要用力拉扯

很多人在练瑜伽的时候，都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展，而自己却到一定程度就觉得很累，很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师，就是因为在某方面，他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉强自己，以免受伤。相信只要坚持练习，总有一天是可以进步的。

3、不要过度坚持

很多人都有在练习的时候，肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳，快要到极限了。这种情况就不要再坚持了，以防受伤。而且，这样不愉快的练习体验，会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。

练瑜珈的好处

1、加强心肺功能,提高新陈代谢

适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

2、增加身体柔软度

这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

3、强化肌力和肌耐力

几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

4、匀称的美丽身材

这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。

5、调和的呼吸可以降低食欲

透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

6、规律运动不易反弹

研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

简单的瑜伽动作有哪些练习方法

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