女性产后应该怎样吃才健康

2016-11-29

有句话说,女人生产就像是在鬼门关走一趟,风险大,那么对于她们产后应该怎么调理?应该怎样吃才健康?

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒,产后第一个月饮食要多补铁和钙,弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙,以免钙通过母乳流失。

月子里的产妇可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收,出月子后就不需要额外补铁了。另外,产妇每天最好比平日多喝3到4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。

如何缓解产后疲劳

对于女人来说,怀孕分娩可是一项大工程,不仅要耗费大量的体力、经历,身心上也面临着巨大的挑战。因此,不少新妈咪产后会觉得十分疲惫,但是面对新生宝宝总觉得自己责无旁贷,于是身体状态、甚至心理状态每况愈下。

女性产后应该怎样吃才健康

分娩后,尤其是需要给宝宝哺乳的新妈咪,睡眠往往会不充分。再加上宝宝的每天数次的喂奶,换尿布感到疲劳。如果长时间感觉到疲劳就一定要注意了,妈妈就要适当调理自己的身体、合理的安排自己的睡眠,缓解产后疲劳。亲润孕产专家在这里交给大家两招缓解产后疲劳。

薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。

希望妈妈能根据上面的建议有效缓解自己产后的身心疲劳,生宝宝,照顾宝宝是妈妈最开心的事,但是不要让过度的疲劳影响自己的身心健康。学会调整,有愉快的心情对宝宝,自己和家人都是很好的。

产后皮肤护理

1、孕妇干燥粗糙、易生暗疮。孕期的护肤品要选择只具有单纯滋润效果而不含其它功能的。如若担心护肤品的成分不好,不妨把纯净水和甘油按1∶5进行混合,再加上一点点的白醋就OK了。尤其是在怀孕5个月后,皮肤会有些干燥、粗糙,准妈咪可以选择乳液或面霜来进行皮肤保养。

2、怀孕还会让女人的脸上、身体上冒出不少的各种斑,有些是可以在孕妇结束生产后自然消失的。要让自己在产后恢复得不错,保证良好的睡眠,多吃含优质蛋白质、维他命B、维他命C的食品是必不可少的。

3、孕妇难看的妊娠纹。孕妇身体各部分应随时擦油,擦油的作用是避免产后腹部及腿部留下产痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等处。

此外,托腹带也可以帮助准妈咪对付最讨厌的妊娠纹。

4、少用增白、祛斑产品。孕妇主要应该关注皮肤的清洁、保湿问题,每天多洗几遍脸,用一些保湿护肤品即可,尽量少用有增白、祛斑等功效的“功能型化妆品”。约1/3的孕妇会产生妊娠斑,但没必要太担心,等孩子出生后会自然淡化、消失。由于很多祛斑霜都含有铅、汞等化合物以及某些激素,要等过了哺乳期才能用。若急于祛斑,反而会影响宝宝的发育。

5、饮食营养要均衡。多吃瓜果和新鲜的时令蔬菜,最好不要吃反季节性的水果,这类水果多半含有生长激素,对产妇的身体健康和皮肤的弹性恢复是有一定影响的。

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