慢跑注意事项_慢跑的好处

慢跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。那么，慢跑运动的注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了慢跑运动的注意事项，欢迎阅读!

慢跑注意事项

一、头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾。

二、用前脚掌着地如果用脚后跟着地，对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地，刚开始用这种姿势的时候，可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡，逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。

三、调整呼吸跑步时呼吸的关键在于，吸气时间要比呼气长，这样可以让你在呼气时变换落地脚，不会导致呼吸不畅。推荐的方式是，用鼻子吸两次气，然后用嘴吐一次气，这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。

四、拉伸很重要再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗，或者不想让身体不适，那么一定要拉伸，跑步前跑步后都需要。

慢跑运动的好处

1、双眼

坚持长距离跑的人天天都有1小时分左右的时刻双眼直视远方，这对双眼是极好的放松歇息，假如你家里有学龄的孩子，能让他天天坚持跑步，双眼近视的概率肯定会下降。

2、颈部、肩部、脊椎

常常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的疑问，准确的跑步姿态请求背部笔挺放松，长时刻坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改进。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强壮的心脏及心血管体系功用。在进步最大摄氧量的一起向身体各个器官运送的氧量大大添加，各个器官的作业质量天然大大进步。别的中长距离跑会加快血液循环，使冠状动脉有满足的血液供应心肌，然后避免各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还避免静脉内血栓构成。

4、血液

有了强壮的心脏血管体系，跑者的血液质量也好于常人，身体对长时刻中长距离跑发生的适应性改动可改进推陈出新，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸体系

长时刻进行中长距离跑训练使肺功用变强，增大肺活量——进行规律性的长时刻长距离跑可兴旺肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功用增强。我自己每年秋天都会有一次季节性鼻炎发生很折磨人，但本年开端跑步后没有复发，不知道有没有联系。

6、肝脏

在一次体检的时分，体检医师把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，外表血管头绪纹路明晰，如今这么的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在许多跑友身上都有了验证，十分有用。

7、腹部

平整或许腹肌沟显着的腹部是许多人的愿望，许多健身教练的主张以及网络疯传的腹肌撕裂者等操练可以帮你把腹肌练的更强壮，但你还需要跑步这么的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最奸刁的，你稍有懈怠它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身段的改动最早体如今这个方位，许多跑友都有过这么的体会，开端跑一段时刻后，体重没有显着减轻，可是身段显着改进了，尤其是腰线变的更美丽。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有必定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少遭到过膝伤的困惑。但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开端跑步时也会遇到相同的疑问，有的人即便快走也会膝盖疼，但随着按部就班慢跑量的累积和力气的操练，膝盖都变得越来越健壮。

10、肌肉

除了看上去健壮有弹性外，常常跑步的人肌肉组织也会发生变化，必定体积的肌肉中毛细血管的散布数量大大添加，更够更高效地舒畅氧气、营养。不知道跑步的人都对比耐冷是不是跟这个也有联系。

慢跑的最好时刻

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，由于这个时分是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是通过紫外线照射过的。太早训练空气中会有杂质。刚刚睡醒的人(血液浓度很高)，老年人很简单引起心脑(血管疾病)。黑夜训练空气质量也不是极好。

运动时刻：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里旅程。

运动忌讳：气候太冰冷、患病伤风时不要牵强运动。

慢跑有哪些窍门

1、慢跑准则

慢跑速度应依膂力而定，宜慢不宜快，以天然的脚步轻松地向前跋涉，以按部就班、锲而不舍为准则。

2、呼吸办法

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深远，慢慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这么可有用地避免咽炎、气管炎。

3、姿态方法

慢跑的姿式为眼视前方，上体略向前倾与地平面成85度左右。肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，确保胸廓的正常扩大。双脚替换腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能全部脚掌一起着地或用力，脚掌不该有擦地动作，不然会加大行进阻力，易使脚掌疲惫、碰伤乃至跌倒。