瘦腰的两种方法

能够让自己的腰身瘦成水蛇腰应该是很多女性的一个梦想，但有什么方法可以有效且快速的瘦腰吗?下面随小编一起看看吧。

瘦腰的运动

船长的座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

自行车运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

健身球运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

交错腿垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。精彩阅读：怎么燃烧脂肪睡前7招快速燃烧脂肪。

瘦腰的小动作

侧跳平衡式

重心放在右脚，右脚向下微蹲，右手臂弯曲向前伸，左手臂弯曲向後，(想像跑步时手臂摆动的样子)。

右脚向外摆、跳起来换左脚着地，双手手臂张开向两侧伸展，(想像侧身跳过一摊水)，左脚落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，换边再做一次。

交叉攀登式

在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势(想像正要开始做伏地挺身的姿势)，双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然後快速稍微跳起来+换脚。

深蹲旋转式

双脚站立与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲，臀部与膝同高，重心放在臀部，双手手臂向前伸直，手掌向内。

回到站姿，重心放在左脚并抬起右脚，右脚膝盖与臀部同高，双手向左右两侧伸直，手掌向外，上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。(秘诀：深蹲时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧)。

180度蹲跳

双脚站立与肩同宽，向下微蹲、双手手臂往臀部方向摆动，快速跳起来、并在空中让身体往右转180度，双手手臂向前摆维持平衡。

落地时双膝微蹲，手臂向臀部方向摆动，换边再做一次。

直立骑车式

站立、双脚并拢，双膝微微弯曲，双手放在头後，肚子收紧。

重心放在左脚上，右脚向身体前方伸直、脚趾向上，上半身向右转。换边再做一次。(秘诀：双脚并拢时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧)。

瘦腰贴心小提示

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!

建议大家平时多吃：番茄——具有瘦腰腹冠军蔬果的称号

2、早点睡——只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅。

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

3、多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

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