懒人该怎样瘦腿 懒人瘦腿的最快方法

懒惰是减肥的克星!那么，对于懒人来说，往往有哪些瘦腿方法呢?接下来，小编就和大家分享懒人瘦腿的最快方法，希望对大家有帮助!

懒人瘦腿的最快方法一

Step 1 交叉摆腿，恢复肌肉平衡

1、双腿张开站立，两脚之间距离与肩同宽的步幅，上身挺直，收腹挺胸，与大腿、小腿连成一个平面，两臂打开高举，手掌也张开，掌心向正前方，令全身形成一个大大的“X”字形。2、全身重心往右脚移动，左腿摆向右腿前，在大腿处互相交叉，注意脚掌上翘绷紧，两臂从上往下摆，在腰腹前交叉下臂，手掌转向自己一方。 3、再次打开两臂，往上高举，手指分别指向左右两侧的斜上方，手掌向前。将前摆的左腿往左侧划动，脚掌始终保持上翘绷紧。4、身体微微前倾，将左腿往后摆，在大腿处与右腿交叉，脚趾着地踮起，两臂再一次摆下，在胸前交叉，左右各做10次。

Step 2 椅上摆腿，促进燃脂

1、两腿微微张开，屈膝浅坐于椅子上，上身挺直，腰腹收紧，两臂伸直，扶在两侧的椅子边上，面朝前方。2、腰腹前收并弯下，令上身向前蜷缩，手臂向两侧屈肘，头低下，同时缓慢呼气，两脚在脚腕处交叉，保持5秒。3、保持上身的姿势，膝盖慢慢绷直，小腿上抬并伸直，与大腿连成直线，两脚保持交叉的姿势5秒。

Step 3 交叉踢腿，提升肌力

1、两腿张开至与肩同宽地站立，两臂打开并斜上高举，手掌向前，腰腹收紧，全身以“X”字形站立。2、左腿向外屈膝，带动大腿平抬起与骨盆同高，脚往右侧踢起，高度与右膝同高，同时摆下右手，用手指触碰左脚内侧的脚踝。 3、再次举起右臂，恢复最初的姿势，左臂向后摆下，同时将左脚向后踢起，膝盖向斜下弯曲，用左手触碰脚掌的外侧。

懒人瘦腿的最快方法二

一，胜利v型腿

首先仰躺在地面上，并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起，使其垂直于地面，同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动，再将双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，再保持这个姿势数秒不动，最后回到并拢姿势。

这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉，同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗，可能比较累，但一定要坚持。每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次数，以提升效果。

二，弓箭步

首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美。

三，踢腿

先仰卧在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快，尽量延伸到自己的极限，然后再停顿五秒时间，最后恢复原来姿势，建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉，还可以够让臀部更加结实，挺翘。

四，侧抬腿

这是一个非常简单的瘦腿动作，只是在做的时候臀部要向内收，尽量让整个身体成一直线，而上下摆动的幅度也不用大，动作要慢和轻。

四，半蹲摆腿

这个运动姿势就和蹲马步差不多，做的时候你会感觉大腿前侧非常酸，此时可以加上微幅的内外侧摆动，以运动大腿内外侧的肌肉，持续做五次，每次坚持一分钟。

五，空踩自行车

这个运动的方法也很简单，就是先平躺在床上，双手至于身体两侧，然后利用腰部的力量把臀部撑起，双腿在空中踏步，就和踩自行车一样。