运动最有效的增高方法

2017-03-02

很多人都嫌弃自己长得太矮了,那么有什么补救措施吗?别着急,接下来,小编就和大家分享运动最有效的增高方法,希望对大家有帮助!

运动最有效的增高方法一

1,热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

2,走:大幅度摆臂,有力地向前走。

3,跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

4,伸拉:双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。

5,杠上练习:悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后6,摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

7,跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。

8,跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。

向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲双腿。

从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下,让呼吸平稳,活动四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定要坚持,必会收到意想不到的效果。

9,有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

10,弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

11,伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

运动最有效的增高方法二

1.利用门的上框做挺胸操

准备:两腿并拢,站在门槛上,两手举起,轻轻地抓住门的上框。

运动:深呼吸,两脚后跟上提,充分扩展胸部,同时颈部后仰,挺直胸膛。吸足气时,放下脚跟,还原并吐气。

上述动作反复做十~二十次。

注意:随着呼吸,反复进行有节奏的运动。做挺胸动作时,要稍微用些力。

效果:这一运动不同于坐在椅子上。它能加强垒身的血液循环。通过这种运动,能防止由于经常前倾的姿势而造成的机能性障碍,并促进脊椎正常发育,从而增进身高。

2.利用柱子的扩胸操

准备:侧身对着柱子或墙肇站立,先让身体左侧对着柱子,左臂平举到齐肩的高度,手掌向上成直角,顶住柱子,右手自然下垂。

运动:一边呼吸,一边右手从身旁举向头顶,超过顶部时,便向头部左侧划,同时,胸的上部向右挺起,颈部和头向左偏,随着呼气,右手从旁边使劲放下,左手也顺势放下,还原。

注意:这一动作是扩张右胸的运动。为了进一步提高效果,上举的右手应该尽量弯曲或伸展,并轻轻地上下摇摆两次。同时,左手也弯曲与之配合,象弹簧似的屈伸两次,并要有节奏地扩张右边胸部。

这一运动之后,转过来让身体右侧对着柱子,按照与上述相同的要领去做。这次是左胸部的运动。

左右胸的扩张运动可以交替进行,也可以持续傲某一侧的运动,然后再交换另一侧的运动。

运动结束后,两手放在身体两侧时,用两个手掌拍打身体两侧并发出声响。这不仅是为了给这套动作增加音响节奏,而且是为了使腿的下部得到舒适的刺激。

效果:显然,脊椎向一侧弯曲时,这种运动颇 有治疗效果。同时,如果从事某种单一性的工作和操作时,做这套动作有助于促进脊椎健全地发育,并具有预防脊椎向左右弯曲的效果。

3.在床上做的双脚回转操

准备;仰卧在床上或沙发上,双脚轻轻伸直,然后,两脚并拢抬高,腰部以下均抬高,用两只手掌用力撑住腰后部的盆骨。

运动:如同骑自行车似的,双脚不停地来回转,并时快时慢地变换速度。开始时运动2~3分钟,以后时间逐渐延长。

效果:让整天受压的双腿从身体的置负下解放出来,保护腰和腿关节,尤其是腰和腿的骨端成长线。同时,通过有节奏的回转运动,给腿以轻快的刺激,促进下半身血液循环,还能促进常常滞留于下腿部的淋巴液的流通。

上述体操不受气候和时间限制,无论何时、何地都能做。特别是年轻人,以脊椎为中心的整个身体比较柔软,常常做操,可以纠正不正确姿势,促进身高增长,还有利于保持优美的体型。充足的睡眠有助于增加身高。

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