运动最有效的增高方法

2017-03-02

运动最有效的增高方法一

1，热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

2，走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3，跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

4，伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

5，杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后6，摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

7，跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。

8，跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。

向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。

9，有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

10，弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

11，伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

1.利用门的上框做挺胸操

准备：两腿并拢，站在门槛上，两手举起，轻轻地抓住门的上框。

运动：深呼吸，两脚后跟上提，充分扩展胸部，同时颈部后仰，挺直胸膛。吸足气时，放下脚跟，还原并吐气。

上述动作反复做十～二十次。

注意：随着呼吸，反复进行有节奏的运动。做挺胸动作时，要稍微用些力。

效果：这一运动不同于坐在椅子上。它能加强垒身的血液循环。通过这种运动，能防止由于经常前倾的姿势而造成的机能性障碍，并促进脊椎正常发育，从而增进身高。

2.利用柱子的扩胸操

准备：侧身对着柱子或墙肇站立，先让身体左侧对着柱子，左臂平举到齐肩的高度，手掌向上成直角，顶住柱子，右手自然下垂。

运动：一边呼吸，一边右手从身旁举向头顶，超过顶部时，便向头部左侧划，同时，胸的上部向右挺起，颈部和头向左偏，随着呼气，右手从旁边使劲放下，左手也顺势放下，还原。

注意：这一动作是扩张右胸的运动。为了进一步提高效果，上举的右手应该尽量弯曲或伸展，并轻轻地上下摇摆两次。同时，左手也弯曲与之配合，象弹簧似的屈伸两次，并要有节奏地扩张右边胸部。

这一运动之后，转过来让身体右侧对着柱子，按照与上述相同的要领去做。这次是左胸部的运动。

左右胸的扩张运动可以交替进行，也可以持续傲某一侧的运动，然后再交换另一侧的运动。

运动结束后，两手放在身体两侧时，用两个手掌拍打身体两侧并发出声响。这不仅是为了给这套动作增加音响节奏，而且是为了使腿的下部得到舒适的刺激。

效果：显然，脊椎向一侧弯曲时，这种运动颇有治疗效果。同时，如果从事某种单一性的工作和操作时，做这套动作有助于促进脊椎健全地发育，并具有预防脊椎向左右弯曲的效果。

3.在床上做的双脚回转操

准备;仰卧在床上或沙发上，双脚轻轻伸直，然后，两脚并拢抬高，腰部以下均抬高，用两只手掌用力撑住腰后部的盆骨。

运动：如同骑自行车似的，双脚不停地来回转，并时快时慢地变换速度。开始时运动2～3分钟，以后时间逐渐延长。

效果：让整天受压的双腿从身体的置负下解放出来，保护腰和腿关节，尤其是腰和腿的骨端成长线。同时，通过有节奏的回转运动，给腿以轻快的刺激，促进下半身血液循环，还能促进常常滞留于下腿部的淋巴液的流通。

上述体操不受气候和时间限制，无论何时、何地都能做。特别是年轻人，以脊椎为中心的整个身体比较柔软，常常做操，可以纠正不正确姿势，促进身高增长，还有利于保持优美的体型。充足的睡眠有助于增加身高。