运动合理减肥方法

随着都市生活的提高，人们的时间往往用在在工作和学习之中，而忽略了运动，这样让大家的身体多多少少出现了问题，在这里，下面小编就和大家分享运动合理减肥方法，希望对大家有帮助!

运动合理减肥方法：

一、瘦臀瑜伽

练瑜伽是塑造体形的一个好运动，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以自己在家里做瘦臀瑜伽，平时在家里多多练习，坚持不久，就能收到很不错的瘦臀效果。

二、爬楼梯

如果想找一种不花钱的瘦臀方法的话，那爬楼梯毋庸置疑地要被选为最有效的瘦臀方法了，爬楼梯的动作不仅可以锻炼到臀部两侧的肌肉，还能收紧你的臀部。上下班可以多爬爬楼梯，这对于那些不爱运动的MM来说，是一种很不错的瘦身方法。[1]

三、高抬腿

相信很多人对高抬腿这项运动并不陌生，其实对于臀部比较大的MM来说，每天起床后做做高抬腿运动是一种很不错的瘦臀方法。其实对于臀部比较大的MM来说，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。它不仅可以有效锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的，还能紧实你的臀部肌肉，每天做做五组高抬腿运动，每组两分钟，一个星期后你就能看到很显著的效果。

四、穿高跟鞋

高跟鞋几乎每个女人的鞋柜中都会有几双，高跟鞋不仅可以让女性看起来更高，经常穿高跟鞋还能锻炼人的臀部，据美国的研究发现，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。如果想瘦臀的话，不妨每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

如果你觉得自己的臀部不能让你满意的话，按照上面的瘦臀动作做吧，只要坚持下去，拥有性感魅惑的小翘臀又怎会是难事。对于众多的上班族女性来说，她们是没有办法改掉经常坐着上班的状态的，这样一来，很容易让脂肪堆积在臀部和大腿上，如果无法改变让你肥胖的习惯，那就尽量多拥有瘦臀瘦腿的好习惯吧。

女性的大腿粗壮会让整个人看起来也是那么的矮小，大腿粗不是病，但是胖起来真要命，穿啥都不会好看!那么女性怎样快速瘦大腿才能在浪漫的冬天穿上漂亮的靴子呢?为你推荐四个简单的瘦腿动作，教你快速瘦大腿!

运动合理减肥小技巧：

1.有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有副作用。

5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。