生活中如何保养好腰椎

2017-05-16

腰椎是现代人最容易受伤的部位之一,而腰椎间盘突出是骨科的常见病和多发病。那么在生活当中我们应该如何正确保护腰椎呢?跟随小编一起来看看吧。

生活中保养好腰椎的方法

1、不要长期弯腰,因为弯腰时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上,如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍。

2、不要长期久坐。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损。可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

3、如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

4、睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

5、外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

6、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

7、冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

8、不要弯腰拣东西和提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

腰椎手术后健康食物

手术后能进食,首先以蔬菜水果为主,多喝新鲜的果汁。注意蛋白质的补充,最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果术中失血过多,腰椎间盘突出的饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少食多餐。

在康复发烧期,腰椎间盘突出的饮食要注意补充钙、镁、维生素等,多吃新鲜的水果,适当补充动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料。如果饮食量少,可以适当吃一些营养补充剂。

腰椎间盘突出症在术前、术后及康复期都应多食富含纤维素的食物,如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等,以保持大便通畅。如果大便不畅,晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。

腰椎间盘突出患者在术后该如何进行饮食的营养补充呢?首先,补钙自然不必多说,钙是人体骨骼中所必不可少的因素,尤其对于骨病患者来说,另外,钙质还有安神、缓解疼痛的作用。

其次,应该多补充一些蛋白质,蛋白质是形成肌肉、韧带所必不可少的因素,同时也是骨骼所需的营养素。多补充一些维生素B、C、E,维生素B能够提供神经所需的营养成分,不但能够缓解疼痛,还能起到舒缓疲劳的作用。维生素C中是结缔组织所必须的因素,而结缔组织是椎间盘中纤维环的组成部分,所以维生素C能够起到强健纤维环的目的。维生素E则有着扩张血管、促进血液循环,缓解肌肉紧张的作用,能在一定程度上起到缓解疼痛的效果。

看过生活中如何保养好腰椎的人还会看:

1.日常生活中如何进行腰椎保养

2.怎么保养腰椎

3.一张图教你保护自己的腰椎

4.老年人保养腰部的要点

5.男人在生活中要如何保养

更多相关阅读

最新发布的文章