一周快速减肥方法瘦腿

2016-11-08

一双纤细修长的美腿能大大的为女性的魅力打分,特别是在露腿的季节就要到来之际,很多粗腿妹子们都想快速瘦腿,那要怎么做呢?小编今天推荐一周快速减肥瘦腿方法,一起看看吧。

一周快速减肥瘦腿方法之大腿内侧

按照图1所示的姿势,一只手肘支撑上身,上臂与下臂呈90度。腿部伸直紧贴地板,另一条腿弯曲立地。然后慢慢的将贴紧地板的那条腿抬起来,再慢慢的放下,重复动作10次。再换另一个方向,重复如此。

一周快速减肥瘦腿方法之大腿前侧和后侧

侧卧在垫子上,用头部头枕着一只手臂,另一只手臂放于胸前。两腿绷直,将上面那条腿直直地抬向天花板,使两腿呈90度角。然后再将绷紧的脚尖放松,慢慢的把腿放下来。重复动作10次。再换另一条腿。

一周快速减肥瘦腿方法之大腿侧面

如图1所示,用左手的手肘撑起上半身,两腿伸直。将上面的腿慢慢向后斜,形成45度,与骨盆同宽。下意识的让大腿两侧的肌肉用力,把脚抬起来,再慢慢的放下。重复动作10次。再换另一条腿。

一周快速减肥瘦腿方法之腿的整体曲线

侧卧,用左手的手肘撑起上半身,两腿伸直,脚踝处不用绷直。上身要与垫子保持一定的距离。将上面的腿天直直地向身体前方踢出去。然后再绷直大腿根和脚尖,向身体后侧踢出。一直重复10次。注意腿部动作、力度不要过大,以免身体失去平衡而倒下。

一周快速减肥瘦腿方法之臀部与大腿的交界处

按照图1所示的姿势坐好。将力量着重放于臀部与大腿交界处的肌肉。上半身稍往前倾,用手指支撑下身体,后面的脚悬浮于垫子之上,慢慢的呼吸3次。再换一方向。

一周快速减肥瘦腿方法之猫式瑜伽

保持跪姿,身体向前倾,双手打开放在地面上,同时慢慢吸气、抬头,腰部放松并塌下,稍微停顿一下;然后慢慢吸气、低头,拱起背部,,保持动作并且呼吸2次。

一周快速减肥瘦腿方法之树式瑜伽

保持站姿,双手在胸前合十,然后将双手缓缓的向上举起直至手臂伸直,头部后仰,眼睛沿指尖方向望向上方。

一周快速减肥瘦腿方法之侧弯腰瑜伽

两脚分开站立,距离略比臀部宽,挺直上身,双手侧平举,身体向右弯曲,然后用右手触碰左边大腿,左手紧贴头部伸展,掌心向外。换边,重复。

一周快速减肥瘦腿方法之展胯式瑜伽

保持仰卧的姿势,双手撑腰,两脚并拢并且向前伸直,同时吸气;然后将两腿抬至与地面成45度,继续吸气;两腿分开,成V形,同时绷直脚背。

一周快速减肥瘦腿方法之膝触地式瑜伽

保持坐姿,挺直上身,两脚的脚掌呈相对姿势,双手置于膝盖处,双手用力,膝盖下压至贴地。不过双手用力要适度,以免引起身体不适。

这些瑜伽MM们快来试试吧,效果还是蛮不错的,特别适合在家里做,只要你坚持,一周快速瘦腿就不再是梦,下一个美腿女王就是你!

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