暑假篮球训练计划

为了能更好地体现篮球实力和培养更多的篮球运动人才，将要制定暑假假期的篮球训练计划，下面小编给大家介绍关于暑假篮球训练计划的相关资料，希望对您有所帮助。

暑假篮球训练计划如下

训练对象：小学五年级

队情分析：从四年级下学期开始练习篮球，参加过2009年学区篮球赛，基本功比较扎实。

训练时间：2010年7月1日——23日，周1、3、5早上8时至9点30，周2、4下午3点30至5时。

每天必练：

1.大操场5圈或球场20圈，跑前做简单热身

2.热身操：压腿、膝、踝关节是重点。

4.三步上篮:左、中、右和0度上篮各进10球，其中0度擦板与空心各进5球，所有队员都完成投篮后才可以轮换到下个点，先完成的队员仍需陪练。

周 一

1.运球计时：低运球、“V”型运球×100次(侧、前单手和双手)

2.全场10次计时上篮×3组，必须投进。

3. 踝关节柔韧和力量：台阶踮脚50×5、盘腿。

4.“抢断球”游戏。

周 二

1.双人行进间传接球×10：进球少于1个或中途掉球需重新开始。

2.“8”字传球×10：后5次在传球队员回来时需上去两个防守队员。

3.俯卧撑15×6。

4. 1分钟绕球比赛。

周 三

1.听指挥做动作：各种步法+原地快速跑。

2.一对一攻防练习。

3.快速往返跑30×6。

周 四

1.观看篮球视频。

2.小型比赛。

3.踝关节力量：台阶踮脚50×5。

周 五

1.运球过障碍上篮:变向、转身、急停起×5

2.战术练习：传切、掩护、突破传球。

3.仰卧起坐30×6。

4.悬挂。