三级跳远初学者有哪些要注意的问题

跳远初学者总是不容易把握跳远的技巧而且容易出现失误，小编今天为你带来了关于三级跳远初学者有哪些要注意的问题，希望大家喜欢!

三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。

三级关键技术如下：

第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。

第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。

第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。

这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。

跳远注意问题一：助跑步点不准

产生原因：

1.每次助跑开始加速的方式不一样。

2.每次助跑开始前几步的步长不固定。

3.每次助跑的节奏不一致。

纠正方法：

1.固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。

2.固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。

3.反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。

跳远注意问题二：第一跳过大，腾空过高

产生原因：

1.助跑最后一步拉大步。

2.起跳时小腿伸得过远，上体后仰。

3.起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向

纠正方法：

1.采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。

2.快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。

3.反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。

跳远注意问题三：第二跳跳不起来

产生原因：

1.腾空步不充分。

2.腿部力量不够，扒地落地技术不好。

纠正方法：

1.助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。

2.多做跨步跳练习，加强腿部力量。

跳远注意问题四：三跳不直，空中动作不平衡

产生原因：

1.在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。

2.在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。

3.两臂在前后摆动时夹得太紧。

纠正方法：

1.在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。

2.练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。

3.做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。

三级跳远练习注意事项

1. 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。

2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

3. 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。

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1.跳远初学者助跑准确度的练习

2.跳远落地技术的练习方法

3.怎样提高跳远技术能力

4.怎样跳好立定跳远

5.新手跑步技巧