瘦小腹最有效的方法
平坦的小腹多好，不仅穿衣好看，就连最基本的腰身曲线也能完美的显现出来，这难道还不好吗?想要让小腹完美的瘦下来?下面就跟小编一起看看吧。
瘦小腹最有效的方法1：边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
瘦小腹最有效的方法2：走路时注意你的脊柱
当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
瘦小腹最有效的方法3：尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。
瘦小腹最有效的方法4：曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
瘦小腹最有效的方法5：腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
瘦小腹最有效的方法6：摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。
瘦小腹最有效的方法7：接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;
然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
瘦小腹最有效的方法8：拳击可以平坦小腹
把拳击作为你的室内运动。有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。
手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
瘦小腹最有效的方法9：打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
瘦小腹最有效的方法9：解决宿便
现在的女性工作多了，精神压力大了，再加上工作时间和生活的不规律，很容易便秘。
瘦小腹最有效的方法10：利便食品
很多人认为吃香蕉能利便，其实香蕉不应该放在利便食品的行列里，因为利便食品要多一些纤维，比如西洋芹菜，甚至红萝卜。而且香蕉多食容易造成结食。我们真正推荐的是芹菜、高丽菜等粗纤维的蔬菜，还有水果、咖啡。
瘦小腹最有效的方法11：饮食
淡盐水
早上起来空腹第一件事，喝淡盐水，洗肠又解毒。
牛奶
有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。
咖啡
早晨起来喝一大杯黑咖啡，不放糖只兑点牛奶，配点全麦面包，喝完以后你的肚子很快就会咕咕咕，然后你就该快乐地奔向卫生间了。很多人都对咖啡有一些误解，认为咖啡不是个好东西。
实际上一天如果喝两杯咖啡对身体是很好的，它会刺激我们肾上腺素的分泌，也特别利尿。好多艺人早晨起来要录像脸却是肿的，就喝咖啡，喝完咖啡一会儿去厕所两三趟，之后这肿就全消了。
记住!绝对不能什么都不配就空腹喝黑咖啡，但切忌用甜饼干配咖啡，那更容易发胖。
炖品
其实我治便秘最好的办法是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的煲汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就能上洗手间了!
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