太极拳的练法

太极拳的习练方式千差万别，每一种习练方法都奥妙无穷，下面是小编为大家整理的关于：太极拳的练法。欢迎阅读!

太极拳的练法

一、以身体肌肉为主的练法

刚开始习练太极拳难免会以肌肉为主的运动，也有很多人习练几十年也一直是以肌肉为主的习练，而且非常注重人体的姿势和招式，这与人的理解悟性有关。注重身体招式的太极拳也是一种锻炼方法，而且习练肌肉的运动是有助于气血。

二、以身体意气为主的练法

这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法要更和谐一点，但故意的练气易使气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位，不利于养生保健，更何况过于注重练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌过于重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世……

三、以身体神意为主的太极练法

此练法也称为神形合一，是太极拳习练者比较高的境界了。神形合一必须是一种抛弃自我意识以后自然的生命意识的展露，这才能称之为“神”，但“神”又分几种，每个人的机缘不一，有的是精神体的展现，有的是无形体的意识，还有的是内在真实生命的展现。神意用之于养生祛病则功效凸显，用之于功夫则鬼神生惧，用之于形则美之于人心，用之于世则厚德载物，用之于道则发现真实的自己。

四、以身体空无为主的太极练法

没有练法，只有全然的生活，内在真实的生命，她是慈悲、爱、喜悦，她是一切万事万物和一切生命的本源。

这不是自我追求所及，而是自我的放弃。……

习练太极拳可以有套路也可以不用套路，要根据自己的意愿而决定是否需要套路，真正太极拳的功能和内涵有时不需要套路反而更容易达到目的。

太极拳的练习

1、无极静桩

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。

胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

练习太极拳要静，练习之前要将身心的杂念排除，静下心，好好练习，慢慢领悟太极拳的精髓所在。

2、太极起势

身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。

3、推波助浪

初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

4、左右云手

马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练12遍。

太极拳讲究的是松，很多初学者练习太极拳顾虑的太多，导致什么都没练好，所以练习时先从放松练起。