简单减肥的运动好方法

2017-06-13

身上脂肪赘肉太多,看起来肥胖不堪,如果用非运动的减肥方法可以减轻体重,极易反弹且身体光瘦没有型。以下是小编为你精心整理的简单减肥的运动好方法,希望你喜欢。

简单减肥的运动好方法

1. 向水桶腰Say good bye!

腰间伸展运动——站在地面上,双脚并拢,保持均匀的呼吸。然后双手向上伸展,十指相扣,两个食指伸出指向天花板。感觉到腰部的轻轻拉伸,然后呼气,慢慢的将上半身向下弯去,尽量让指尖触到地面,坚持30秒钟,归位。继续之前的手势,呼气,慢慢的向右侧弯腰,感觉到左侧腰的伸展,半分钟之后换右侧练习。最后再做向后弯腰的动作结束整套训练。四周的腰部伸展运动不但可以帮助我们消除腰间的脂肪,而且还能雕塑它优美的线条。

2. 摆脱大象腿,秀我完美!

平躺下来,手臂放置于身体两侧,然后慢慢的抬起双腿。弯曲膝盖开始做蹬自行车的练习,这个动作是最简单最轻松的瘦腿运动,但是注意在做完一次的踩踏之后,双腿立刻并拢伸直,脚底对向天花板,然后进行下一次的练习,反复练习。这个小小的变形动作可以让瘦腿的效果更加明显。

3. 瘦腰甩赘肉。

平躺在地面上,双手交叉抱住脑后,膝盖弯曲,双腿自然的分开。然后借用腹部的力量抬起上半身,向左侧扭转,同时也抬起左腿,用右手的手肘去触碰左腿的膝盖,然后立即恢复平躺的姿势。再次借用腹部的力量起身,身体向右侧扭转,抬右腿,用左手手肘去触碰右腿膝盖。这样反复的练习,对腹部是非常好的锻炼。小肚子不但很快就会消失掉,同时腰侧肌和腿部也得到了补充的练习。

天然减肥方法

一、多吃粗粮和水果排毒法

多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力,我们也会看起来美丽!

豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

二、天然柠檬水排毒法

每天早晨一杯柠檬水,实用又简单,既可排毒,又帮助减肥,还有预防感冒的效果呢,但是一定要坚持才有效哦!柠檬水可以排除体内有害物质,美白、排毒、清肠,又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,不需要特别节食,一举两得啦。

三、红糖排毒法

也许你有这样的经历,顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了,伤口处马上又红又肿,父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处,不一会儿症状就会减轻。看到了吗,千百年来,红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法,直接食用就可以,或者制成面膜,用来敷脸和按摩肌肤,也有不错的效果。

十个不花钱的运动减肥方法

一、每星期上楼梯3~4次

如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。

三、每星期做3~4次瑜珈

对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3~4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

四、跳舞也是运动减肥好方法

跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。

五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练

每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

六、早晨体操助你振作精神

早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。

七、跳绳是最省钱的运动

连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。

八、办公室体操锻练肌肉

甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

九、利用公园的设施可以减肥

你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。

十、做家务是最有效的减肥方法

这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350~400大卡热量。

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