做什么运动最容易减肥_最有效果的减肥运动
现在有什么最容易就能够减肥的好运动?做什么运动是最容易减肥成功的呢?做什么运动最容易减肥这个问题由小编来为您解答!
最佳减肥运动排行榜
1、跑步
跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高。脚的中部先着地,然后是脚尖。快慢跑交替,休息一下,效果更好。
慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上,这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等干净的地方进行。
2、登高
登高能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数,提高人体对环境变化的适应能力。
年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。
3、跳舞
跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。
跳舞的要诀是保持快节奏,选一些节奏较快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子,开始时选择振奋人心的调子,然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。
4、跳绳
跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用,你要选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳,都会让减肥效果更好。
跳绳所受到的地点限制非常小,秋季中可以到公园中进行跳绳运动,既能快速甩掉秋膘,还可以呼吸到秋天新鲜的空气,也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。
5、呼啦圈
呼啦圈30分钟可燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹。秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。
你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分钟可燃烧170卡路里。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身体保持直立,手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟,两者交替进行。
7、打网球
打网球30分钟可燃烧272卡路里。只要找一块平地靠近墙或是车库门,可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离,这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能,因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。试着一次连续击打50或100次,有了目标你才会加倍努力。
8、倚墙下蹲
倚墙下蹲很简单,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。
9、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,也是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
运动减肥的注意事项
1、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的选择来说,可选择运动节奏中等或较快的项目。
2、坚持有氧运动
选择强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。就运动强度而言,中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁,125~135次/分。40~49岁,115~130次/分。50~59岁,110~125次/分。60岁以上,110~120次/分。
3、最佳运动时间
健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时,吃饭前、睡觉前。
4、掌控心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。
5、避免肌肉拉伤
在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。
6、当心伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。
世界公认四大最健康减肥法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。