情趣健身操养生技巧

2017-05-26

情趣健身操养生方法

一、锤炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。重要锤炼胸部肌肉。

女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘连续加力，对方用力向上夹肘重复动作，重要锤炼胸部肌肉。

二、锤炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在降低过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锤炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锤炼臀部肌肉。

女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锤炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

三、锤炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部连续加力，对方用力屈臂，锤炼肱二头肌。

两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部连续加力，对方用力将双臂抬平，锤炼肩部肌肉。

男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部连续加力，锤炼颈部后侧肌肉。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

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