家庭养生保健课程_家庭养生保健课程

2017-05-16

家庭养生保健课程

1、早上起床前(与晚上睡觉前相同)主要课目：【15-20分钟】

1)揉按肚脐及周围穴位：(1)仰卧，用双手分别用力在肚脐周围左转、右转各100圈;(2)用手指压揉肚脐100下以上;(3)在肚脐两侧3-4公分处双手指适当下压50下;(4)分别按摩肚脐下一寸半处(气海穴位)、三寸处(关元穴位)。

2)按揉脚心：卧或坐，分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下(特别要多按揉“涌泉穴”)。

3)提肛收“会阴”：仰卧，双手抱头，双腿自然分开伸直，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回;或仰卧，双臂与身体平放，双腿向上弯曲，然后提肛收“会阴”穴，臀部向上提，反复几次。

4)保健腰椎：仰卧，全身挺直放松，先后向左、右反复翻动，活络颈椎、腰椎骨节。

5)点揉极泉穴：腋窝顶端有一处穴位，称极泉穴。中医学认为，针灸或按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。动作要领为：用一侧手的食指至小指指尖点揉对侧腋窝，每侧一分钟。

6)敲“足三里”：双手握拳、拳虎口分别敲击“足三里”穴位100次以上。

2、晚饭后在公园锻炼的主要课目：【一般在一个小时左右】

做平甩功15分钟左右：【收功后，搓热双手，揉按面部、揉按“风池”穴、太阳穴】;

做撞背功10分钟：【收功后，揉拉双耳100下、双手干梳头部100下、】;

做踮脚尖叩齿5分钟：【收功后，拍打手背、击打腰眼、按摩“合谷” 穴，回家路上抓手心100下;

【即：将《我的日常“工间”保健》又重新做了一遍】。

3、从公园锻炼回家准备睡觉前：泡脚(每周1-2次加艾叶)半个小时左右;躺在床上后，再将早上起床前所做的课程(即部分穴位进行第二次按摩)全部重做一遍。

操作方法：

头面部按摩

(1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。

(2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。

(3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动;然后揉鼻尖，并向鼻根部移动;再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动;最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。

(4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。

(5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。

(6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。

(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。

(8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。

(9)按百会：食指或中指指面按于百会，并作前后、左右推揉动作。

(10)抹眼按睛明：闭目，用两手食指指面按于眼睑上，自内向外抹动，每分钟抹动60次;然后按揉睛明穴。

(11)切承泣：再上动作，以食指指尖切压承泣，用力均匀，不可切破皮肤，边切边振。

(12)叩齿：口唇微闭，上下齿有节奏地叩击，门齿与嚼齿交替进行。

(13)净口吞津：口唇微闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左右摆动;然后舌顶上腭，津流自溢满口，再徐徐咽下。

(14)动唇：上下嘴唇有节奏地向口内吸入，并用门牙较轻咬唇，上下交替进行。