瑜伽健身减肥操视频

2017-06-02

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,下面是小编为你带来的瑜伽健身减肥操视频,一起来看一看吧。

瑜伽健身减肥操视频教程 ###减肥操简介说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。

一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。

因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。

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