武术步法基本功怎么练

武术的步法怎么练呢?下面是jy小编总结的一些关于武术的步法怎么练的相关方法，欢迎阅读。

一、步型

弓步

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间(图)

要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

马步

动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间(图)

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：

(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

虚步

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面(图)

要点：挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法：

(1)虚实不清。

纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

仆步

动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣(图)

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法：

(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾

纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。

(2)结合手法练习。

歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿(图)

要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法：

(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。

纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示：同虚步。

丁步

动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地(图)

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步

二、步法

插步

预备姿势：开步站立，两手叉腰(图)

动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉(图)

易犯错误：插步幅度太小，撅臀。

纠正方法：可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方;强调沉髋。

教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。

击步

预备姿势：同插步，唯两脚前后开立(图)

动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟(图)，后、前脚依次落地;目向前平视(图)

要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。

易犯错误：两脚不碰击。

垫步

预备姿势：同击步预备姿势(图)

动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视(图)。

要点、教法提示同击步。

易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。

纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。

教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。