背向滑步推铅球教学步骤

2017-06-16

铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球运动中主要采用背向滑步推铅球技术,今天小编给大家带来背向滑步推铅球教学步骤。

背向滑步推铅球教学步骤

铅球的爆发力很重要,但是也要注意动作的连贯性,滑步,转身,带动胯部,腰部,肩部,手臂,出手,出手是手腕的力度要特别注意。

背向滑步推铅球的预备姿势

(一)教学方法

1.沿投掷方向划一条长1.5~2米的直线,让学生背对投掷方向,两脚前后分开靠近线两侧站立,徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习。

2.右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。

(二)注意事项

1.在预备姿势教学中,要注意身体姿势正确、稳定,动作自然,为滑步做好准备。

2.预备姿势的教学,要和握持球方法与滑步技术教学结合起来,在不断变化的条件下反复练习,以达到熟练、自然的程度。

背向滑步推铅球和滑步技术

学习并掌握原地背向推铅球技术

(一)教学方法

1.徒手做高姿和低姿预备姿势的背后原地投铅球的模仿练习。

2.右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。

(二)注意事项

1.原地背向推铅球技术教学,可先进行高姿预备姿势的、再进行低姿预备姿势的。在两者初步掌握后,可交替练习,提高学生积极性,增强学生对两种预备姿势投掷方法的用力感觉,有利于更好地掌握技术。

2.在原地背向高姿预备姿势推铅球技术教学中,应注意屈右腿下蹲和上体前倾屈背,前倾屈背团身动作要做得缓慢、适度,防止太快、过猛而造成铅球晃动、身体不稳,影响最后用力效果。

3.在采用低姿预备姿势(背向)推铅球方法时,要根据学生腿部、腰部力量情况,决定下蹲程度,防止因下蹲过深而影响蹬地速度。

4.原地背向推铅球,要特别重视掌握正确的用力顺序和全身协同用力的技术,并做好左侧支撑。

5.练习中,要引导学生克服“只比成绩”的好胜心理,把精力集中在掌握正确技术上。

学习并掌握背向滑步技术

(一)教学方法

1.徒手做高姿预备姿势的背向滑步练习。

2.徒手做低姿预备姿势的背向滑步练习。

3.握持球置于肩上锁骨窝处,做练习1。

4.握持球置于肩上锁骨窝处,做练习2。

5.握持球置于肩上锁骨窝处,由预备姿势开始,做滑步和最后用力结合的练习。

(二) 注意事项

1.在背向滑步技术教学中,应注意左腿摆动和右腿蹬地的协调配合,防止因动作脱节而影响滑步效果。

2.滑步时,要保持铅球移动和人体运动的稳定,防止铅球晃动和人体波动,使之保持直线加速状态。

3.滑步技术教学要和预备姿势与最后用力练习结合起来进行,以使动作连贯、自然、协调。

4,滑步后,要形成良好的超越器械动作,两脚所处位置及用力方向要正确。

背向滑步推铅球技术练习

★圈外徒手滑步练习:

摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。

方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。

★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

★最后用力

滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。

铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

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