瑜伽瘦腿法怎么做
2016-12-02
美腿好穿衣服，没有一双美丽的双腿就驾驭不了恨天高，也穿不了美丽的小脚裤，这可愁死人了，下面小编给大家介绍6招瑜伽瘦腿的方法，让你轻松驾驭小脚裤。到底瑜伽瘦腿法怎么做?
瑜伽瘦腿法
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
B.保持这个动作5个呼吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
C.在这个伸展下保持5个呼吸。
简单瘦腿的五招
一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。