冬季养生睡眠

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。下面小编给大家介绍冬季睡眠养生知识，希望对你有用!

冬季睡眠养生知识

中医认为，冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心;反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。

子时入睡最养阴

冬季，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，因为子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

常按五穴助睡眠

完骨穴：耳垂后方，从乳突下端沿后缘往上触摸，有一浅凹，用指按压，会有震动感处即此穴。

印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2~3分钟。

足三里穴：此穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，于胫骨前肌上。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3~5分钟。

三阴交穴：此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

涌泉穴：此穴位于足底前凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

仅按摩穴位，只能减轻失眠的症状，没有治疗的效果。要想安安稳稳地睡好觉，还须搭配比较有针对性的医疗方法，如针灸、穴位贴敷、服用汤药等。

冬日养生睡眠法

一盆绿植

在室内多养些绿色植物，如会“吐”氧气的仙人掌，能清新空气，使室内湿润温和;绿萝、发财树等大叶绿色植物可蒸发水分，增加室内湿度;富贵竹、百合、水仙等观赏绿植也有很好的“消毒”功能。

一个好枕头一枕无忧

无法顺利入睡，可能是因为你缺少一个好枕头，枕头能保证颈部生理弧度不变形，是最为重要的睡眠工具。用决明子制成的枕头，略带青草香味，枕着睡觉时，闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，辅助睡眠。

正式入睡：姿势不对，起来重睡

谈及睡觉的姿势，似乎有很多说法，其实大可不必过分拘泥，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，而是在不断变换着睡觉的姿势，因为这样更有利于解除疲劳。

不过，下面这两个姿势，你不能忽视。

脑袋需要清凉

当脑袋钻到被子里睡觉时，厚厚的被子犹如一堵墙，把你与外界隔绝开，得不到足够的氧气，你就会感到胸闷、气急，或者睡到半夜时突然被噩梦惊醒，全身大汗淋淋，仿佛刚刚经历了一场激烈的搏斗。所以，不要因为太冷就将脑袋钻进被子里哦。

腹部需要保暖

睡觉时脑袋需要清凉，而腹部则宜温暖。腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所，睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵，因此睡觉时一定要做好腹部保暖工作。

入睡前戏：两种运动

睡前适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，增强体质，促进深度睡眠，并形成良性循环。不过，最好在睡前2小时运动哦。

瑜伽休息术

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，15分钟左右的瑜伽放松术能使人恢复精力，充分提高睡眠质量。仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，它能安抚神经，平静心灵，使身体产生和谐的感受，促进睡眠。

慢跑20分钟

没有接触过瑜伽的青素，可以选择另一种运动方式：慢跑。慢跑20分钟有氧运动，能促进机体新陈代谢，提高心肺功能，改善和增强机体各组织器官的功能，长期坚持慢跑，可使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

准备入睡：环境好睡得香

睡觉应该在安全、舒适、安静的地方，想要好好入睡，就要把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要足够暗，帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素;卧室要足够安静，厚重的窗帘可以挡住光线、风扇或机器噪声。

一米外放台加湿器

冬天干冷，空气湿度低，尤其房间内空气太干燥，不利睡眠，可用加湿器，让室内不那么干燥。人与加湿器之间的距离最好保持1-2米左右。加湿器一定要保证每天换水，每周清洗一次，否则容易滋生病菌，引发呼吸道感染。