养生减肥食谱

多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。下面小编给大家介绍养生减肥食谱，希望对你有用!

素食养生减肥食谱

早餐：

豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

TIPS：豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

功效：全麦面包含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

中餐：

腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

功效：腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

晚餐：

素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

功效：西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤的热量仅为8卡!冬瓜清热利水，番茄健脾消食，二物合煮为汤，不但有利水之功，而且又具健脾之效，低卡饱腹，健康美味。

一周减肥食谱

1、星期一

早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面条。

2、星期二

早晨喝一碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉，还有一份米饭，晚餐可以和中午一样，也可以只吃一份蔬菜面条。

3、星期三

早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米饭，晚上吃一个烤红薯清清肠胃。

4、星期四

早晨吃一份烤吐司，再喝一杯无糖豆浆，中午的时候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米饭，晚上还是吃一个烤红薯清理下肠胃。

5、星期五

早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃几片全麦面包，中午的时候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米饭，晚上的时候可以喝一点蔬菜粥。

6、星期六

早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤，然后再吃一点蔬菜和肉，吃一小碗米饭，晚上喝一小碗薏米粥。

7、星期天

早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。

涮火锅吃六道减肥菜

第一道：红薯。红薯是碱性食物，与肉等酸性食物综和，能保持体内酸碱平衡。

第二道：蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素不足，还有清凉、解毒、去火的作用。

第三道：豆腐。豆腐中的石膏有清热泻火、除烦、止渴的作用。

第四道：白莲。加入的白莲最好不要抽弃莲子心，因为莲子心有清热泻火的作用。

第五道：生姜。生姜能调味、抗寒，火锅内要放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。

第六道：酸奶。酸奶既可以对胃黏膜有一定保护作用，又可促进消化。