新版眼保健操怎么做

2017-06-06

眼保健操和晶体操都能预防近视眼,并且多做能改善眼部疲劳。小编整理了关于新版眼保健操的做法,供大家学习。

新版眼保健操的步骤/方法

1、按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,刺激足底的反射区。

2、按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的指腹按在两侧太阳穴上,先用大拇指按揉太阳穴四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。交替进行4次。

3、按揉四白穴

大拇指抵在下颌凹陷处,双手食指指腹按在两侧四白穴上按揉穴位,做四个八拍。

4、按揉风池穴

5、用双手食指和中指指腹按揉两侧穴位。

按头部督脉穴

双手曲状按压在头部动脉穴上四次,从前往后,手指放松。

6、按揉攒竹穴

用双手大拇指指腹分别按在两侧穴位上按揉,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。

7、按压睛明穴

用双手食指指腹分别按在两侧穴位上按揉,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。

8、晶体操做法

先向5米以外的目标物远眺半分钟,使眼肌松弛,晶状体变平;再向30厘米处的目标物近看半分钟,使眼肌紧张,晶状体增厚。

如此看远、看近交替进行,每次10—15分钟,每日3—4次。这样就能使晶状体得到充分伸展,眼睛疲劳得到缓解,从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能,改善视力的目的。

需要注意的是,您在远望时应避免阳光直射,以看绿树、绿草为最佳。

易筋经眼保健操

不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位,只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。适合在办公室做。

1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍(下同)。

2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。

3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。

6、闭目状态下逆时针方向转动眼球,转动顺序为上→左→下→右。转动32圈(下同)。

7、闭目状态下顺时针方向转动眼球,转动顺序为上→右→下→左。

随后,闭目养神一会,配合呼吸。再尽力睁大眼睛远眺景物,远眺时应背向阳光。

眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。

第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

眼保健操总要领歌

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。

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