新版眼保健操怎么做

2017-06-06

新版眼保健操的步骤/方法

1、按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，刺激足底的反射区。

2、按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的指腹按在两侧太阳穴上，先用大拇指按揉太阳穴四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。交替进行4次。

3、按揉四白穴

大拇指抵在下颌凹陷处，双手食指指腹按在两侧四白穴上按揉穴位，做四个八拍。

4、按揉风池穴

5、用双手食指和中指指腹按揉两侧穴位。

按头部督脉穴

双手曲状按压在头部动脉穴上四次，从前往后，手指放松。

6、按揉攒竹穴

用双手大拇指指腹分别按在两侧穴位上按揉，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

7、按压睛明穴

用双手食指指腹分别按在两侧穴位上按揉，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

8、晶体操做法

先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平;再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。

如此看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。

需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。

不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。适合在办公室做。

1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍(下同)。

2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。

3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。

6、闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。转动32圈(下同)。

7、闭目状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。

随后，闭目养神一会，配合呼吸。再尽力睁大眼睛远眺景物，远眺时应背向阳光。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴(攒竹下三分)：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。