健康饮食黑板报的素材

2017-03-06

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1、水果奶昔

水果奶昔是健身前的非常好的小点心，因为它不仅含有很高质量的蛋白质和各种简单和复合的碳水化合物，并且能够快速消化。

2、香蕉

香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。早上锻炼的人最好的选择就是吃上一根香蕉。

3、燕麦

燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。

4、咖啡

咖啡因的著名功效是缓解疲劳，并且增加燃脂率。对于经常喝咖啡的人，锻炼的时候更加精力充沛。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆作为运动前的小点心，准备起来非常简单。只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味就好了。仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质，30g的碳水化合物还有9g的纤维素。

6、鸡蛋白

鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，因此会给你饱腹感，对于健身是不利的。所以我们准备一些蛋白作为运动的前餐，一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。

7、干果

干果便于携带，非常适合运动前吃。干果中所含的是简单碳水化合物，能够迅速分解提供能量，其中干莓果、开心果和菠萝是比较好的选择。

8、希腊酸奶

希腊酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白质，还少了一半的糖，但是你有乳糖不耐症的话就不要食用。其他的高蛋白奶制品还有干酪。

9、全麦土司

全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。

10、鸡胸脯和糙米

如果你想要在午餐或是晚餐后运动，你可以选择这样一顿低脂正餐。糙米的纤维素能提供持久能量。如果你愿意，可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。你不能选择米饭，因为米饭较难以消化，运动时会有不适感。

11、Maca秘鲁人参

秘鲁人参作为天然的能量补给越来越受欢迎。许多南美的足球运动员都是吃秘鲁人参来给自己充电。

一定要记住的是：吃点东西再运动!

那些想减肥的人，以为饿着肚子运动减肥效果更好，但是事实上他们的身体没有足够的能量来增加消耗(新陈代谢)的速率，并不能有助于减肥。

但是要注意，吃完东西不要马上运动，最好休息个45分钟。

站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。

饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。

多食凉食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。

好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。