夏天养生小常识

2017-01-12

炎炎夏日,大家要注意夏季养生,那么夏天要怎么养生?下面小编给大家介绍夏天养生小常识,希望对你有用!

夏天养生要点

第一、少食

吃得过饱,血液长久地集中于肠胃,其他脏器相应缺血状态,就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰,缩短寿命。

第二、少怒

“怒不节,气乃不固”。怒则气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。易发怒的人遇到不顺心的事,要自我克制。或者有意识地转移目标,平衡稳定自己的心境,或改变一下环境,使心情冷静下来。

第三、少言

常不断地大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。

第四、少欲

养身贵在养心,养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发,切勿脱离主客观条件,甚至想入非非,最终因失望而痛苦。

第五、少卧

老人好卧,但需有节制。若长时间卧床休息,会损伤阳气。生命在于运动。适量的运动有利于老人的体力保持。

第六、少色

即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。

夏天养生防暑知识

1、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;

2、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;

3、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;

4、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。

5、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;

6、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;

7、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;

8、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;

9、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;

夏天“热养”法

1.解暑要喝热茶

炎炎夏日,一杯热茶最能解暑消渴,热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。冷饮虽然消暑立竿见影,但只解决当时的热气,并不能真正地解渴。

2.运动必不可少

夏天气要外泄,运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。但专家提醒,夏季运动时间建议在傍晚,可选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

3.女性更要“热养”

女性的热适应比男性差,因此,夏日里女性要特别注意保暖,少吃生冷食物,少吹空调,多运动,做蒸气浴,达到出汗排毒的目的。

4.远离寒邪

饮食上应注意少食生冷食物,夏天用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。并且不要长时间待在封闭的空调房里。注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。

5.用热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃-45℃,温暖舒适为宜。

6.常洗热水澡

热水洗澡使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

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