安全运动黑板报图片大全

2017-03-01

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一般认为，只有运动到出汗了才可以达到理想的锻炼效果，其实不然，并不是那些大量流汗的运动才能收到好的效果，有很多无汗运动也是非常不错的锻炼方法，甚至比跑步的锻炼效果还要好。

四肢锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。

劳动健身

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

专家建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动，大家不妨试试无汗运动。

从以上健身专家的介绍中我们知道了，做无汗运动可以让你的身体变得更健康，大家不要小看了无汗运动，它的锻炼效果有时比跑步等有氧运动还要好，而且任何天气都可以进行练习。

经常锻炼可以让我们的身体更健康，一般上班族进行锻炼的时间都是在早晨或晚上，而晚上进行跑步跟早晨不同，大家要注意安全，下面，我们来了解下晚上跑步时的几个注意事项。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

相对于晨练来说，晚上跑步其实是更科学的，只要运动的强度把握好了，还有助于睡眠，专家提醒，晚上跑步的人需要注意以上这五个要点，这样才可以在有效的锻炼身体的同时保护好自己。

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