习练太极拳时如何做到正真的松

太极拳运动具有随时性，不受任何环境和场地等制约与影响，配以音乐，可以使人放松精神压力、抒发对生活的激情与向往，是被人们广泛流传的一种健身运动。下面是小编为大家整理的关于：习练太极拳时如何做到正真的松。欢迎阅读!

习练太极拳时如何做到正真的松

太极拳中的松指的是全身肢体及筋骨肉的放松、拉开、延伸、拔长，尤其是上骨关节的松，在太极拳运动中起着重要作用。

带动人体躯干、四肢的所有连接部位韧带、肌腱等如同松柔坚韧的橡皮筋，舒展轻灵，收缩自如，绵如浮云，柔如面团。

而令连接部位的骨关节，如同润滑、光洁的轴承，360度全方位地运行，坚忍不拔，洒脱飘逸。从而让人体任何一个部位、任何一个点，都可以以最小的能量去化解强大的冲击力，这就是太极拳的松，由松到沉。

它和软有本质的区别，松是松柔，松中有弹性，如同弹簧般的掤劲，但是又有疲软，是一种懈怠而不疲沓无力的劲。

太极拳的松与静

太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是周身节节松开，让肌肉做到最大限度的放松。

如预备式，并脚站立，两臂自然下垂，头顶正直，两眼平视，重心在两脚之间，好似天空有一根线吊在百会穴上，意感周身肌肉像老墙皮脱落一样与骨骼片片松开。

练拳时保持这种状态，收式后，只有两脚支撑身体，周身感觉舒松透空。任何运动都是松紧、张弛交替进行，人体运动主要靠肌肉的张与弛牵动骨骼来实现，太极拳符合运动规律，也是如此。

练太极拳不是只松不用力，而是不用无谓的外力，它所用的力是维持姿势正确与稳定的自然力。太极拳的每一个动作，从始到终，都是由松到紧，再由紧到松，松紧协调自然。

如起式的两腕前绷到两掌下采过程，意想十指肚向手心靠拢，两手腕将两臂引向前上方平举至高与肩平，似停非停之际，神气凝聚，内劲渐足，这是一个由松逐渐到紧的过程。

此刻下势之机生出，微微放松，两腕舒伸，两臂自然下落，至拇指尖贴近两股骨外侧，掌根向后收敛时，又是一个由松到紧过程。

当然，紧是相对于松而言，松是总的要求。

为什么要特别强调松呢?平时身体活动虽然是一张一驰、一松一紧，但总是紧多松少，平时工作和劳动中已经养成了用力的习惯，所以练紧容易练松难，虽然时时提醒“不要用力”，但往往要经反复练习才能使僵力消除。

特别是在推手时，更难克服僵力，僵力总是不自觉得冒出来，所以，全身关节、肌肉在练拳中要不断克服僵力，使周身松紧协调如意，在健身和技击时才可取得良好的效果。

太极拳运动中所指的静，是指全身一动无处不动，同时又有相对静止存在，古代先哲曾说“静者静动，非不动也”、“静即含动，动不舍静”。

太极拳动作缓慢，似在动，又似在静，“视动犹静，视静犹动”，“静中触动动犹静”。但静主要指精神状态而言，“心者，君主之官也，神明出焉”，即平心静气，思想集中，专心于练习的动作中，而不是思想空无一物，更不是迷迷糊糊闭眼欲睡。

无论动作简单还是复杂、姿势高还是低，都要始终保持安静，才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作中去，使每一个动作都做到始而意动，继而内动，然后外动，逐渐做到一动内外俱动，神形合一。

练太极拳放松的意义

1、使肢体各部分进行有效的连通

没有经过任何训练的人，击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体，这样击出的一拳其动力会来自整个机体，这种力量的击打效果可想而知。

放松还能使肩、胯关节得以活化，肩的松活可使上肢与躯干得以连通，胯的松活可使下肢与躯干得以连通，如此也就做到了肌肉若的整体运动。

2、使肢体产生沉重感

放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢，下肢稳固使人落地生根。只有这样，才能在推手或技击中不被人放出或击出，才能有能力将对手放出或击出。

上肢的放松可以增加骨质密度，这样就可以增强了骨的强度和硬度，我们常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况。

指的就是肌肉像棉花样软绵，而内里的力道却像铁棒那样坚硬，这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性

太极拳放松的好处

1.有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

练太极拳能疏通经络，提高心肺功能，促进血液循环，能有效降低心脑血管疾病，是养生的好运动。

3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。

4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

5.有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。