音乐提高健身效果的小秘诀
怎样才能利用音乐提高健身效果呢，下面小编为大家带来了音乐提高健身效果的小秘诀，希望对大家有用。
音乐提高健身效果的小秘诀
1 首先，需要找出你是什么专注风格的，这样有助于找到适合你的运动音乐。
当你无论在做什么事时，都倾向于注意自己的呼吸、心跳频率来随时调整自身的动作吗?如果有，说明你是专注型的。当你在运动时为了降低痛感会假装不在意地望向窗外的景观，或是与朋友聊天，或是调整电视和音乐吗?如果有，说明这是分心型的。如果你是根据不同运动强度变换注意力的，你就是变换型的。
2 音乐对于那些无法集中注意力的以及不能长期坚持的人特别有效。
Karageorghis教授指出，音乐对于那些分心型、变换型以及对运动感到痛苦不堪的人特别有效。
3 选定自己会经常倾听的音乐作为运动曲才最有效。
Karageorghis教授的研究表明，熟悉的音乐会更容易让人的心灵引起共鸣，进而对行为产生影响。
4 选择的歌曲应当具有令人振奋的和声，曲调鲜明。
运动时倾听的音乐不应该选择那些负能量的歌曲，为了刚好地激励自己，音乐可以选择一些相对有刺激性的流行音乐。
5 确保每隔几周将自己的播放列表打乱重新排序。
如果一直都听着同样的歌曲获得的效益会越来越小，因为这会造成减敏效应，在Karageorghis教授看来，音乐就像是任何一种温和的兴奋剂，突然将音乐停掉可能会导致一些消极的后果，比如无聊或愤怒。
6 听音乐时建议使用shuffle智能播放或者其他应用程式可以避免落入套路。
在这些程式应用的帮助下，歌单会每隔几周变更一次，保证最少每月变换一次，这样可以有效地避免脱敏和减敏，因为太过熟悉的节奏会失去提升运动效率的效果。教授的建议是可以设置自己喜欢的歌手，或者相关的音乐元素，由应用程式根据个人的喜欢来制定歌单。
7 尝试在没有音乐的环境下运动一段时间，保持大脑的灵敏度。
研究表明，如果在两次有音乐的环境下运动之后，能坚持一次无音乐的运动，那么音乐对运动效率的有效性可以维持更长的时间。
8 对于特别喜欢的音乐建议留存到最艰辛痛苦的运动时播放，因为此时需要额外的心理刺激。
根据Karageorghis教授的研究，心理压制在最需要的时候是最有效的。
这些打鸡血的韵律极强的音乐可以被称为隧道歌曲，那种运动员冲向跑道时候放的音乐。
世界著名的健身教练Gunnar Peterson曾经说过，“隧道音乐就像是汽车涡轮转动时带来的冲击力”，在他所教授的课程中，Gunnar Peterson注意到他的客户在听此类歌曲后，会情绪高涨，百试不爽。
9 当你需要额外的动力时可以调大音量。
当你遇到难以克服的困难时，音乐可以帮助你转移焦点。将音量调大之后，仿佛身处音乐的世界，可以帮忙掩盖沉重的呼吸声和周围繁杂的脚步声。根据Karageorghis的研究实验显示，音乐声稍大一些，75分贝左右，是可以带来更多刺激的软音乐，但是音乐超过75分贝之后，就会产生安全问题，“长期高强度的音乐可能引起暂时的听力损伤，而受到高强度破坏音乐的影响更容易引起而耳蜗的毛囊充血。”
10 专注于歌词
歌词的意境也是影响心情的一大要素，好的填词会带来意想不到的积极刺激。
11 当你不需要用力的刺激时，最事宜的歌曲节奏是120bpm-140bpm节拍/分钟。刚开始热身的时候可以听Avicii的Wake me up，就是120拍/分钟，如果你是在跑步机上大汗淋漓，可以听Lady Gaga的Applause，140拍/分钟。
恰当合适的音乐节奏可以在保持一定强度的情况下，尽可能得延长运动时间而不产生疲惫感。
12 可以通过同步音乐调整呼吸节奏进而调整运动节奏。
将自身的呼吸、动作节奏和音乐同步后可以帮助解决动力链的问题，使动作更加流畅有效。
13 在考虑同步音乐节奏时需要考虑到自身的移动速度。
如果你正在骑行，保持自行车车轮55转/分钟的速度，换算成音乐节奏大约是110拍/分钟，这就意味着每一次脚踏都可以正好对应一个节拍，但若是换成更快节奏的音乐，一分钟车轮转62转，你可能就需要124拍/分钟的音乐，像Duke Dumont的Need U。
14 无论你选择什么音乐都应当具有适当的节奏。
